Стресс, который люди зарабатывают на рабочем месте, является одним из самых тяжелых и частых явлений. И сейчас это состояние стало настоящей эпидемией, которая наносит тяжелейший вред здоровью работников, а также негативно влияет на продуктивность работы предприятия. Как же справиться со стрессом на рабочем месте? Рассмотрим несколько действенных вариантов.
Какую функцию выполняет стресс?
Для того чтобы знать, как бороться со стрессом, важно понимать его значение. Стресс – это реакция организма на какое-либо экстраординарное событие. Проявляется учащенным пульсом и дыханием, а в кровь при этом выбрасывается кортизол, гормон стресса, который приводит организм в состояние боевой готовности. Поэтому для преодоления стресса, прежде всего, нужно расслабиться.
«Скорая помощь»
Для того чтобы поскорее справиться со стрессом прямо на рабочем месте, можно воспользоваться очень простыми действиями:
- Дышите. Когда человек нервничает, дыхание становится прерывистым, неглубоким. Для того чтобы успокоиться, необходимо как можно скорее нормализовать ритм дыхания, делая полные и глубокие вдохи и выдохи.
- Пейте воду. При стрессе ускоряется кровоток и пересыхают слизистые оболочки, поэтому для успокоения рекомендуется выпить воды. Полезно пить молоко, оно содержит аминокислоту триптофан, которая помогает расслабиться и поднять настроение. Алкоголь может помочь снять разовое напряжение, например, волнение от сдачи экзамена, от разового разбирательства с правоохранительными органами и т.д., но при длительном стрессе алкоголь лишь усугубит ситуацию.
- «Вцепитесь» ногами в пол! Попробуйте «впиться» пальцами ног в пол так, чтобы хорошо почувствовать в пальцах напряжение, а затем постепенно расслабляйте пальцы, ощущая, как тепло от них распространяется по ступням и далее по ногам. Вам очень быстро станет легче, и для окружающих жест останется незаметным.
- Сложите на животе руки. Если нервничаете, то просто сложите руки на животе. Внешне вы будете казаться спокойным и сосредоточенным, а нервное напряжение снизится уже через 2-3 минуты.
- Чередуйте напряжение с расслаблением. Начните сжимать руку в кулак, сжимайте до тех пор, пока не будете чувствовать в руке дрожь, а затем медленно расслабьте руку. Так вы перенесете очаг напряжение в руку, что поможет управлять своим состоянием.
Что поможет в долгосрочной перспективе?
К сожалению, негативные эмоции не заканчивается парой минут и переживаний, они продолжают разъедать душу, а затем и тело, вызывая болезни. Поэтому важно знать, как как работать со стрессовым состоянием дальше.
- Правильно питайтесь. Такая мера поможет наладить работу всех систем и, соответственно, повысит сопротивляемость организма негативному влиянию. Требуется: режим питания по графику, разнообразный рацион и регулярное, в достаточном объеме питье.
- Полноценно отдыхайте. Организму необходимо восстанавливаться каждые сутки, а не отсыпаться раз в неделю. Если вы будете каждый день недосыпать, а потом на выходных отсыпаться, то в конечном итоге нервная система даст сбой, и вы сорветесь в самый неподходящий момент.
- Взгляните на ситуацию с другой стороны. Если происходит что-то плохое, то старайтесь искать хоть в чем-нибудь позитив, любой. Например, воспринимайте ситуацию не как не удачу, а как опыт. Психологии это называют «положительной переоценкой». А успешные предприниматели стараются воспринимать проблемы, как трудные задачи: чем труднее проблема, тем интересней ее решать.
- Тренируйте толерантность к неопределенности. Это означает, что нужно постараться выработать устойчивость к неопределенным ситуациям, не паниковать и не терять контроль, чтобы не случилось.
- Не зацикливайтесь. Когда человек находится в состоянии стресса, его кругозор сужается: он видит свою проблему и только ее, совершенно не замечая того, как проблему можно решить. Если не зацикливаться на проблеме, то легче найти выход из создавшегося положения.
Еще 5 важных советов вы можете найти в полной версии статьи на нашем сайте https://yagodkaopat.com/kak-poborot-stress-na-rabote-a50.html