В решении головоломки делайте всего по одному шагу за раз.
Самодисциплина - крепкий орешек.
Мы все хотим быть продуктивными, перестать откладывать дела на потом и избавиться от негативных привычек. Однако каждый день двигаться в верном направлении - это сложная головоломка, решить которую можно только развивая дисциплину. Как оставаться дисциплинированным при любых обстоятельствах? Вот пять мощных способов.
Выясните, что лучше работает в пользу вашей самодисциплины: кнут или пряник?
Мы все находим мотивацию разными способами.
Некоторые люди смотрят на кумиров, и они становятся образцами для подражания, вдохновляют. Другие предпочитают представлять свой успех и находят поддержку в этой картине.
Вот где теория кнута или пряника вступает в игру.
Спросите себя: вас больше мотивируют потенциальные выгоды или потери? Вы лучше справляетесь с давлением? И самое главное, вы становитесь более дисциплинированными из страха наказания или от жажды награды?
Например, если пытаетесь похудеть, но обретение меньшего размера одежды вас не мотивирует, подумайте о своем здоровье. Знание о том, что лишний вес приводит к болезням и ранней смерти, может стать искрой, которая зажжет ваш огонь.
Как только вы определили свои самые сильные мотиваторы, будете знать, на какие рычаги нажимать в развитии самодисциплины.
Используйте правильные сигналы, чтобы оставаться на верном пути.
Ответив на вопрос "кнут или пряник", определите, какие сигналы будут поддерживать ваш самоконтроль каждый день.
Например, вы хотите быть сверх продуктивными в течение трех дней подряд, но чаще всего эффективно работаете только два дня, а на третий прокрастинация берет над вами верх.
В конце второго продуктивного дня положите визуальные подсказки на стол. Если необходимо закончить фотопроект, пусть это будут прошлые работы, которыми вы гордитесь. Напомните себе о высоких результатах, которые может дать самодисциплина. Чем больше будет у вас подсказок, тем меньше станете лениться и откладывать дела.
Будьте ответственны перед собой и другими.
Подотчетность - важная составляющая самодисциплины. И в этом плане вы должны быть ответственными не только перед другими людьми, но и перед самими собой.
Старайтесь вести хронику рабочего процесса и отслеживать прогресс. Каждый вечер записывайте несколько предложений о приложенных усилиях за день в дневник. Пишите все: и хорошее, и плохое, ничего не скрывайте от себя.
Не менее важно - поддержка других людей: договоритесь с кем-то из друзей, близких и коллег о том, что вы будете обсуждать вашу самодисциплину каждый вечер. Когда за вами кто-то наблюдает, сложнее отказаться от своих целей. Поставьте общую задачу вместе с вашим другом или партнером. Пусть подбадривает вас в тяжелые моменты, и дает толчок, когда опускаете руки.
Если вы будете каждый день отчитываться перед собой и другими, самодисциплина станет естественной частью вашего мышления. Подобно тому, как вы говорите себе, что вам нужно почистить зубы, вы будете напоминать себе оставаться дисциплинированным и сосредоточенным.
Признайте силу искушений.
Если вы хотите сохранить самоконтроль, вам нужно признать, что существуют искушения и бороться с ними. Искушения — это внешние или внутренние сигналы, которые крадут вашу дисциплину. И они повсюду.
Вы можете посмотреть на Youtube десять видео подряд, даже не замечая, сколько времени на это ушло. Только зайдя “на минуту” Instagram, не успеете оглянуться, как увлечетесь новыми фото и видео друзей.
Вам нужно выяснить, к каким искушениям вы наиболее склонны, и найти способы победить их.
Отведите определенное время для того, чтобы отвлечься на развлечения и следуйте этому “графику”. Вы можете, например, позволить себе смотреть сериалы с 18 до 19 часов, как только закончите работу. Этот способ творит чудеса. Главная трудность заключается в том, чтобы придерживаться лимита.
Ведите себя, как профессионал каждый день.
Наконец, самое резкое различие между дисциплинированными и недисциплинированными людьми заключается в их профессионализме.
Человек, способный быть дисциплинированным - это профессионал, тот, кто не может преодолеть себя в этом - любитель.
Таким образом, профессионал знает, что долгосрочный успех требует накопления продуктивных ежедневных привычек. А это, в свою очередь, требует самодисциплины.
Любитель, наоборот, может испытывать кратковременные всплески самодисциплины, но после первого же отвлечения он или она почувствуют себя слишком комфортно, забыв о связи между ежедневным самоконтролем и долгосрочным успехом.
Поэтому каждый день напоминайте себе о том, что вы профессионал. И задавайте себе вопрос: “Что бы сделал профессионал?”
С любовью,
Школа "Рисунок Жизни"