Раньше не было такого понятия как эмоциональное выгорание, оно появилось буквально недавно. С ним сталкивается почти каждый третий человек на Земле. Что это такое? Какие симптомы? А самое главное - как этого избежать?
Что такое эмоциональное выгорание?
К эмоциональному выгоранию чаще всего склонны те, кто работают с другими людьми (врачи, учителя, продавцы и т.п). Я уверен, что вы тоже сталкивались с этим. Наверняка вы хотели поменять свою жизнь, начали меняться, но не прошло и недели, как вы устали от всех изменений. С этим сталкивались практически все.
Родители тоже порой сталкиваются с таким выгоранием, вам может казаться, что вся ваша жизнь - это ребенок. У вас нет личных интересов, свободного времени, хобби, все ваше время вы посвящаете своему чаду.
Такое выгорание влияет и на ваше материальное положение - у вас снижается продуктивность с прошлыми задачами, а новые идеи совсем не поступают в голову, хочется просто исчезнуть, провалиться под землю.
Симптомы эмоционального выгорания:
- Снижается продуктивность
- Бессонница
- Апатия
- Раздражительность
- Отсутствие концентрации
Как избежать эмоционального выгорания?
Научитесь отдыхать
У каждого человека есть свое хобби, которое ему по душе. Найдите свое дело, которое успокаивает вас. Выделите себе время в течение дня, когда вы можете поболтать с другом, прогуляться по улице, посидеть в тишине. Главное - выходные. Никогда не думайте о работе на выходных, отдохните по полной. Предложите своим друзьям/родителям прогуляться по парку, сходить в кино, кафе или еще куда-нибудь. Не заглядывайте на свою рабочую почту, старайтесь меньше уделять времени социальным сетям, не смотрите новости.
Так вы сможете полноценно набраться сил, ваш мозг немного отдохнет от ежедневной рутины.
Спорт
Как же важно поддерживать свою физическую форму. Это не только порадует вас с точки зрения красоты, но еще и помогает вам набраться сил. Это также оказывает психологическое воздействие. Вы чувствуете себя намного лучше, что вы уделяете время на прокачку себя.
Перебейте перегрев
Чувствуете что накаляетесь? На работе проблемы, дети не слушаются или другие проблемы? Возьмите себе пятиминутный отдых. Сделайте несколько глубоких вдохов, медленно выдохните. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Вам станет намного легче, ваш мозг начнет лучше работать.
Нет
Если в ваш выходной кто-то просит помочь, а вам не особо этого хочется, то четко произнесите: "Нет!". Не стоит брать на себя лишние обязательства, тем более, когда Вы сами этого не желаете. В этом ничего постыдного, вы тоже заслуживаете отдых и покой.
Тайм-менеджмент
Рекомендую прочитать вам книгу "Искусство управлять временем". Вкратце, научитесь управлять временем. Время - это самый ценный актив, которым вы обладаете с рождения. Без четкого тайм-менеджмента вы не сможете продуктивно работать и отдыхать.
Делегируйте дела
С бытовыми делами вам может помочь супруг/а, дети, родители. Если вы чувствуете, что не справляетесь, то не стесняйтесь попросить помощи у ваших близких, они всегда рады вам помочь, но и вы в ответ всегда будьте готовы помочь им! Вместе с близкими вы преодолеете любые препятствия.