5 упражнений на осознанность, позволяющих успокоить тревожный ум и сотни мыслей, кипящих в голове.
1. Практикуйте медитацию.
Говорят, что медитации помогают всем, просто не каждый их правильно выполняет. Некоторые сразу улавливают суть, другим требуются недели или даже месяцы практики, чтобы оценить результат. Но привычка "очищать ум" есть у большинства успешных людей, это должно нам о чем-то говорить. В офисах крупнейших компаний на Уолл стрит создаются специальные комнаты для медитаций.
С чего начать: самая простая техника - тренируйтесь 3-5 минут в день, просто наблюдая за своим дыханием. Сядьте удобно, вдох на 5 счетов и выдох на 5 счетов. Будут появляться мысли - это не значит, что у вас не получается. Это нормальная работа мозга. Фиксируйте их и дышите дальше.
2. Читайте на ночь бумажные книги.
Да, это не поможет природе, но поможет вашему мозгу расслабиться, уменьшить беспокойство. Волны синего света от ноутбука или смартфона перед сном негативно влияют на ваш сон и работу мозга. Естественно, книги нужно выбирать спокойного приятного формата, не триллеры или детективный жанр.
3. Рисуйте.
Даже если рисование не самая сильная ваша сторона. Есть раскраски для взрослых (узоры мандалы), есть целые картины по номерам, с которыми справится любой желающий. Тут важен не результат, а сам процесс. Не зря же существует целое направление арт-терапии в психологии.
4. Используйте аффирмации.
Аффирмации - это позитивные утверждения, которыми вы помогаете своей психике достичь нужного результата - спокойствия, снятия стресса или веры в себя. Выбирайте любой формат - стикеры на зеркале в ванной, письменные строки в дневнике или проговаривание вслух. Главное правило - положительное утверждение без частицы "не".
Например:
Я становлюсь спокойнее с каждым вдохом, умиротворенность наполняет меня.
Я спокоен и собран, я в силах решить любую проблему.
5. Ведите дневник благодарности.
Каждый день записывайте 3 вещи, за которые вы благодарны сегодняшнему дню. Используйте обычный блокнот, ваш личный дневник или любое удобное приложение в смартфоне.
Все эти практики позволяют расслабить и успокоить ваш ум, сконцентрироваться на позитиве и избавиться от излишней тревожности.
Дайте знать в комментариях, если тема интересна❤✔ Спокойного и прекрасного вам дня.