Привет, читатель!
В этой статье я хочу затронуть трицепс и рассказать вам самую полезную и интересную информацию о его тренировке.
Давайте начнём с анатомии. Трёхглавая мышца плеча состоит из 3 пучков (головок) - длинного, латерального и медиального (эта информация понадобится нам чуть позже).
Трицепс выполняет несколько функций - разгибание плеча и предплечья.
Следовательно в свою тренировочную программу стоит включить 2 основных движения - это соответственно разгибание плеча и разгибание предплечья.
С разгибанием плеча всё понятно - отличным вариантом будет пуловер в блоке. Причём основную работу будет выполнять длинная головка трицепса (см.картинку выше). А вот с разгибанием предплечья всё обстоит немного сложнее.
Есть ведь куча разных вариантов этих самых разгибаний - из-за головы или стоя в блоке, а может быть французский жим?
На самом деле всё довольно понятно - разгибания в положении растяжения больше задействуют длинную головку.
А разгибания в положении максимального сокращения задействуют латеральную и медиальную головки - всё очень просто.
Если понравилось, то пожалуйста поставьте лайк, потому что это очень сильно продвигает статью. Вам не сложно, а мне приятно) И самое главное - тренируйтесь с умом!