Актуально и для сов, и для жаворонков
Ваш iPhone можно настроить так, чтобы он помогал лучше высыпаться: напоминал о времени отхода ко сну и не беспокоил, когда вы спите. Правда, придется погулять по настройкам, но здоровый сон того стоит. Итак, что делать?
Включите режим Не беспокоить
Для вас может быть привычно ложиться до 23:00 или просыпаться после 9:00. Но коллеги и менеджер службы доставки ничего об этом не знают. Чтобы звонок или звук уведомления не разбудили вас в минуту самого сладкого сна, установите периоды тишины.
- Откройте Настройки и перейдите в пункт Не беспокоить.
- Активируйте пункт Запланировано и выберите ваше обычное время отхода ко сну и пробуждения.
3. Включите Затемнение экрана блокировки — экран не разбудит вас ярким светом, если решите посмотреть время. А все сообщения, поступившие в период сна, будут отправлены в центр уведомлений и не потревожат ваш сон.
4. В разделе Тишина есть два варианта настройки уведомлений. Если выберете Всегда, в указанный промежуток времени все сообщения будут перемещаться в центр уведомлений.
Вариант Пока iPhone заблокирован дает другой эффект: сообщения отображаются только при включенном экране. Например, пока вы смотрите перед сном ролики в TikTok, смартфон показывает вам и сообщения, но как только заблокируете экран, перестает это делать.
5. Если у вас есть человек, звонок которого важен в любое время суток, добавьте его в избранное — так он сможет пробиться через режим Не беспокоить.
6. Отключите пункт Повторные вызовы. Это позволит блокировать звонки с одного номера, которые поступили в течение трех минут.
Включите режим Night Shift
Известно, что яркий холодный свет дисплея подавляет выработку мелатонина, гормона сна. В результате вы дольше засыпаете и хуже спите после просмотра ленты Instagram перед сном.
Night Shift меняет оттенки экрана на более теплые. Таким образом снижается количество синего света, отрицательно влияющего на качество сна.
- Откройте Настройки и перейдите в меню Экран и яркость.
2. Выберите Night Shift и установите временной интервал. Важно, чтобы режим включался за пару часов до вашего обычного времени отхода ко сну.
Настройте функцию Сон
Теперь можно переходить к самому главному — функции Сон. Она напомнит, что пора ложиться спать, а если режим сдвинулся, автоматически подстроится под него.
- Откройте приложение Часы и перейдите в раздел Будильник.
2. Нажмите Изменить и установите время сна и пробуждения.
3. Выберите сигнал к пробуждению.
4. В самом низу нажмите кнопку Изменить расписание сна.
5. В меню настраивается и расписание для выходных.
Теперь вам остается только соблюдать установленный вами режим — и лучше высыпаться.
Какими из этих функций вы пользуетесь и каких не хватает?
Что еще почитать:
🤖 Как убрать вотермарки с фото, сделанных на смартфоны Xiaomi, Realme, Poco или Huawei
🤖 Миф: постоянно держать ноутбук на зарядке нельзя, иначе аккумулятор испортится