Стресс и методы по борьбе с ним, является той актуальной темой, которая волнует большинство людей современного мира. Все мы живем в городах наполненных большим количеством людей и машин, постоянная толкотня и давка в общественном транспорте, пробки на дорогах, экономическая нестабильность и нехватка денег. Все это давит на нашу психику, собираясь "по кусочкам" состоящих из стрессовых ситуаций в один большой ком проблем психологического характера, который рано или поздно все же свалится на нас.
Сегодня, когда при стрессе нам нужны не физические, а эмоциональные ресурсы, организм продолжает реагировать так, как будто вам понадобилась физическая активность. В результате, оправданное ситуацией реальной опасности временное повышение кровяного давления превращается в болезненное состояние из-за затянувшегося негодования по поводу того, что ушло в прошлое, и чего уже нет или по поводу того, чего еще нет и, возможно, не будет вообще. В последнее время понятие "стресс" приобрело большую популярность - недаром прошедший 20 век назвали веком стресса. Сегодня на дворе 21 век, но стресс, не признавая никаких границ, с легкостью шагнул в новое тысячелетие и продолжает укреплять свои позиции. Естественно, люди пытаются покорить себе стихию стресса, управлять им. Стресс связан практически с любой деятельностью, избежать его может лишь тот, кто ничего не делает.
Стрессом привыкли называть любое чрезмерно неприятное событие, связанное в основном с отрицательными переживаниями. Но, как считает канадский врач Г. Селье, "стресс - это неспецифический ответ организма на любое предъявленное к нему требование". Все, что требует какой-либо перестройки организма, адаптации к новым условиям, и есть стресс. С этой точки зрения не важно, с приятной или неприятной ситуацией мы столкнулись, т.к. сила стресса зависит только от того, насколько нужно перестраиваться. Выделяются гормоны, которые мобилизуют организм к каким-то действиям. Совершенно разные факторы (холод, жара, лекарства, печаль, радость и т.п.) вызывают одинаковые биохимические сдвиги в организме. С точки зрения стрессовой реакции не имеет значения, приятна или неприятна ситуация, с которой человек столкнулся. Важно, как человек их для себя оценивает и как он на них реагирует. Эти изменения всегда плодотворны, если в результате происходит адаптация.
Факторы, вызывающие стрессовую реакцию, называются стрессорами. Они могут быть физическими (высокая и низкая температура, яд, чрезмерная физическая нагрузка и др.) и психологическими (конфликтная ситуация в семье, смерть близкого человека, обида, информационная перегрузка и др.).
Условно стрессоры можно разделить на:
- управляемые (зависят от нас);
- неуправляемые (неподвластны нам);
- те, которые не являются стрессорами по своей сути, а вызывают стрессовую реакцию как результат нашей интерпретации фактора как стрессора.
Ключом к адекватному преодолению стресса является способность отличать стрессоры, которые мы можем контролировать, от стрессоров, контроль над которыми не в нашей власти. Наиболее часто встречающиеся управляемые стрессоры носят межличностный характер. Поведение людей часто определяют факторы здоровья и нездоровья. Стереотипы поведения, неосознанные поступки, неумение управлять своими эмоциями, недостаток знаний норм межличностных отношений, неумение управлять конфликтом могут стать источником стресса.
Как же всё таки преодолеть стресс?
Наиболее эффективные и простые методы:
- позитивное мышление,
- глубокое дыхание,
- мышечное расслабление.
Рассмотрим подробнее каждый метод. Начнем с позитивного мышления. Существует два золотых правила позитивного мышления.
1. Если получилось один раз, получится и второй.
2. Получилось немного, получится и больше.
Глубокое дыхание. Важной составляющей всех видов расслабляющих процедур являются упражнения с глубоким дыханием. Глубокое естественное дыхание способно принести пользу практически всем. Оно особенно облегчает жизнь людям, склонным к панике, тревоге, апатии, головным болям. Глубокое дыхание является исключительно оправданной стратегией для быстрого снижения стресса разных уровней. Глубокое дыхание является техникой, которой можно воспользоваться в любой ситуации, в любое время для того, чтобы снять эмоциональное и физиологическое напряжение, связанное со стрессом.
Итак, стресса не следует избегать. Есть способы перехитрить стресс:
. Аутогенная тренировка.
. Больше движения (бег, аэробика).
. Не затягивать с разрешением любых конфликтов.
. Сходить в кино, послушать любимую музыку, делать то, что нравится.
. Сократить до минимума поездки и встречи, без которых можно обойтись.
. Научиться говорить людям "нет".
. Не перегружаться.
. Не злоупотреблять кофе, алкоголем.
. В стрессовой ситуации желательно сделать паузу хотя бы 15-20 минут, прогуляться, поговорить с - друзьями.
. Переключить внимание на приятную тему.
. Если опаздываешь, нужно внушить себе, что как бы ты не злился - пробка на дороге от этого не рассосется, трамвай не поедет быстрей.
. При получении неприятного известия бывает полезно представить себе более странный "сценарий".
. Хорошая классическая музыка снимает чувство подавленности и "убитости".
. Съешьте банан. В нем есть сиротин (гормон счастья) и витамин В.
. Попросите кого-нибудь три минуты короткими нажатиями помассировать энергетическую точку в середине ступни.
. Любовь - лучшее лекарство от стресса. Во время оргазма выделяются эндорфины - гормоны счастья.
. Первые 2 часа после возвращения с работы домой считаются наиболее критическими.
. Душ, теплая ванна.
. Полноценный глубокий сон.
Берегите свое здоровье , меньше стресса, больше позитива!