Важный показатель при кардио (да и любых других видах тренировок — даже при самой расслабленной асане в йоге) пульс является одной из важнейших характеристик. По хорошему, считать пульс и уметь определять правильный ритм биения своего сердца стоит учиться в самом начале спортивного пути :)
Ведь от того, насколько точным и правильным будет ваш пульс во время занятий, тем эффективнее они пройдут и тем здоровее будете вы сами во время и после тренировок.
Рассказываем о том, как правильно считать пульс и сердечный ритм(спойлер: это разные вещи!)
Пульс и сердечный ритм: в чем разница
Частота сердечных сокращений, или сердечный ритм, отражает количество сокращений желудочков сердца за минуту, то есть, то, сколько раз желудочки наполнились кровью и вытолкнули ее в аорту. Пульс же показывает число колебаний стенок артерий из-за этих самых сокращений.
Обычно в здоровом теле эти показатели совпадают, но при некоторых патологиях могут различаться. Самостоятельные измерения помогут вам определить частоту сокращений и колебаний (при условии, что вы полностью здоровы, и у вас не наблюдается отклонений в показаниях пульса и сердечного ритма), этого показателя хватит для того, чтобы правильно подобрать физическую нагрузку и эффективно заниматься спортом и, особенно, кардио.
Измерение пульса
Измерить пульс можно вручную, но легче всего — с помощью фитнес-браслетов и умных часов для бега и других спортивных занятий. Например, с помощью смарт-часов GEOZON Runner или с помощью фитнес-браслета GEOZON Heart Rate. Гаджеты проводят анализ сердечных сокращений вашего организма и могут вывести на свои дисплеи данные о пульсе в любое время.
Во время тренировок показатели пульса и сердечного ритма особенно важны: можно замерять пульс до тренировки и сразу после, чтобы понимать уровень своей активной деятельности и работы тела, а можно следить за своими показателями между упражнениями и при беге на длинные дистанции, чтобы знать, когда лучше снизить темп, а когда лучше ускориться.
Мы уже учили устанавливать правильный уровень диапазона частоты сердечных сокращений — в этой статье вы найдёте более подробную инструкцию ;)
Занимайтесь эффективно и не перенапрягайте ни тело, ни сердце :)