Медитация. Мы все испытываем это состояние:
- лёгкого полудрёма;
- мечтания, фантазии;
- неги и расслабления, релакса;
- самогипноза, транса;
- переходные ощущения между сном и бодрствованием;
Это различные названия одного и того же состояния.
⠀⠀
В них мы бываем по нескольку раз в день. Это нормальные и естественные состояния для нашего организма. Капельки «природного удовольствия», которые эволюция даёт человеку. Для восстановления и гармонизации организма и психики.
⠀⠀
Сознательно управляя процессом, мы можем «погружаться» глубже в это состояние. И производить необходимую работу с собой.
⠀⠀
Это состояние мы можем использовать себе во благо:
- получать ответы на свои вопросы;
- избавляться от напряжения;
- подзаряжать свои «батарейки»;
- настраиваться на нужные действия;
- программировать в себе новые навыки.
⠀
Чек лист.
⠀
Выделите на всю процедуру 15-20 минут.
⠀
Физическое состояние вашего тела - обычное, нормальное, естественное.
Не перевший и не голодный. Перед медитацией, после приёма пищи, должно пройти 1,5-2 часа. Без тяжести в теле. Но и не на голодный желудок. Чтобы голодное урчание не отвлекали. Что бы вы себя чувствовали комфортно. Сходите в туалет, что бы в процессе сеанса вы ни на что не отвлекались.
⠀
Обеспечить тишину в месте, где будете медитировать. Исключить: звонки, людей, домашних животных, которые могут отвлечь.
⠀
Можно включить расслабляющую музыку. Китайскую, звуки природы, леса, реки, моря и т.п. Музыку лучше без ярко выраженного мотива или мелодии. Можно обойтись и без музыки. По мне, с музыкой приятнее.
⠀
1.Поставить себе цель. Проговорить её про себя или вслух. Что вы именно хотите. Для чего вам медитировать. Например:
- снять стресс, расслабиться, порелаксировать;
- вспомнить что-то забытое;
- пережить по новой какое-то приятное событие, момент из жизни;
- получить ответ на какой-то вопрос;
- скорректировать поведение;
- привить себе новую привычку, реакцию и т.д.
⠀
2. Займите удобное положение. Сидя, лёжа. Главное, что бы телу было удобно. Убрать то, что тянет, режет, колит, торчит, впивается. Снять очки. Чтобы вообще ничего никуда не давило.
⠀
Разместите своё тело так, чтобы прекратить вкладывать любые усилия для поддержания. Ноги и руки не скрещиваем. Не подкладываем под голову руки. Не подгибаем под себя ноги. Могут затечь – потом будет неприятно.
⠀
3.Встаньте и хорошенечко потянитесь. Приятные «потягушечки». Как утром. Как кошечка тянется.
⠀
4. Лягте или сядьте. Сделайте 3 полных вдоха и выдоха без усилий. Медленно и комфортно. На последнем, 3м выдохе - закройте глаза.
⠀
5. Обратите внимание на своё дыхание. Как при вдохе – лёгкие наполняются чистым кислородом... Грудь, диафрагма – поднимаются… Грудная клетка растягивается... А на выдохе… выходит углекислый газ... Вам становится чуточку легче…
⠀
Сделайте 5ть таких серий… Вдох и выдох… Просто... Естественно... Обращая внимание на дыхание. Как воздух входит и выходит.
⠀
6. И теперь представьте, как все ваши страхи, сомнения, тревоги и печали, весь ваш стресс стекает вниз. Как воронку.
⠀
Начиная от макушки головы…Проходит через лицо…Потом через шею…плечи…грудь…живот...таз…бёдра…голени…щиколотки…ступни…и как все страхи, всё лишнее вытекает из кончиков пальцев ног…всё выходит до самой последней капельки…как становится легче…
⠀
7. Теперь обратите внимание, как через ступни ног в вас входит энергия. Может быть в виде света, ощущения или так как у вас. И эта энергия начинает наполнять всё ваше тело.
⠀
Наполняет ступни ног…щиколотки…голени…колени…проходят через бёдра дальше...таз…живот…грудь…плечи…течёт через шею…лицо…наполняет всю голову до самой макушки головы…
⠀
8. Теперь почувствуйте, как всё ваше тело напитывается энергией…Как тело обновляется…Восстанавливается… Как телу становится приятно…спокойно…комфортно…Как мысли замедляют свой ход…останавливаются…и вы парите…
⠀
9. Теперь вы настроены на решение задачи. Ту, которую вы сформулировали в самом начале…Отдых – отдыхайте…Ответ на вопрос – задайте вопрос…Настрой – проговорите желаемый…
⠀
10. И побудьте в этом состоянии некоторое время…столько, сколько это необходимо
⠀
И сейчас, я посчитаю от 1 до 5, и вы медленно и полностью вернётесь. В сознательное состояние. Откроете глаза. В состоянии ещё лучше, чем раньше.
⠀
Итак,
1…чувствую энергию в теле,
2… чувствую своё дыхание,
3…чувствую своё тело,
4 … чувствую ноги, руки, спину, грудь,
5…открываю глаза, полностью возвращаюсь в настоящий момент. В состоянии ещё лучше, чем раньше.
⠀
Можете потянуться, как кошка. Отдохнуть, прийти в себя окончательно.
И напишите, получилось ли у вас расслабиться и отдохнуть. Или у кого-то возникли трудности.
Если нужно, напишите в комментариях «+», и я запишу эту медитацию голосом и выложу. Вы сможете просто в удобное время включать и расслабляться.