Я, как и каждая женщина хотела хорошо выглядеть в период беременности и после родов. Но, беременной женщине нельзя сидеть на диете, ведь организм ребенка должен через маму получить все вещества, нужные для его роста и формирования.
Мой доктор рассказал мне о рекомендациях по приёму пищи женщинам во время беременности — это помогает улучшать самочувствие беременной, положительно действует на организм мамы и малыша, помогает быстрее возвращаться в форму после родов.
Диета для беременных: правила
Моя диета для беременных подразделялась на три этапа – по триместрам. Почему именно так? Потому что в каждом триместре есть потребность в определенных веществах растущего организма ребенка. То есть то что нужно обязательно употреблять в первом триместре, желательно не употреблять во втором. Итак, к правилам:
- Есть лучше небольшими порциями, но чаще. Просто если вы будете съедать много пищи за раз, то растущий живот надавит на желудок и кишечник, что приведёт к появлению изжоги, а также тяжести в желудке.
- Последний раз едим за 3 часа до сна.
- Обязательно восполняем дефицит витаминов, принимаем витамины в комплексе, прописанные врачом.
- Существуют запрещенные во время беременности продукты — их нельзя употреблять не только из-за того, чтобы не поправиться, но и потому что они могут повредить здоровью мамы и малыша:
- острое,
- жирное,
- жареное,
- солёное,
- алкоголь,
- экзотические фрукты.
Желательно не есть: цитрусы, клубнику, орехи (они могут дать аллергию. Если вы хотите съесть, например, клубнику – съешьте, но немного, не объедайтесь!)
Диета при беременности: первый триместр
Врач рассказал мне, что это время формирования и развития плода: происходит формирование позвоночника, сердечка, мозга, развитие кровеносной и нервной систем.
В этом триместре вы должны питаться таким образом, чтобы малыш получал все нужные для полноценного роста и формирования вещества.
В первом триместре я ела:
1) больше белков, т.к. белок это строительный материал для костей и клеток.
2) продукты, в которых есть фолиевая кислота (с её помощью формируется нервная система плода, идёт рост клеток).
3) продукты, содержащие: цинк, йод, селен, кобальт, медь, витамин С, витамины группы В (это снизит риски развития патологий у плода).
Что желательно есть:
- разнообразные бобы,
- нежирную рыбку,
- нежирное мясо,
- яйца,
- овощи,
- фрукты,
- обезжиренный творог,
- сыр,
- печенку,
- свежевыжатые соки пить,
- морскую капусту.
Что я не ела вообще:
- фастфуд,
- консервы,
- сухари и чипсы,
- острые соусы и приправы,
- не пила газировку, кофе.
Помните, именно в этот период мы отдаём большую часть витаминов и минералов, содержащихся в нашем организме, ребенку. Их дефицит нужно восполнять вовремя. Поэтому, если организм чего-то попросит, нужно это приобрести и скушать!
Диета при беременности: примерное меню первый триместр (на неделю)
День 1
Завтракаем: нежирный йогурт и мюсли,
Обедаем: суп на мясном бульоне с мясом,
Полдник: салат из овощей (либо овощи),
Ужинаем: рис и овощи,
На ночь: бокал молока.
День 2
Завтракаем: едим молочную кашу + бутерброд с маслом и сыром,
Обедаем: ухой,
Полдник: сто грамм творога (я добавляла в него немного сметаны или йогурта, фрукты, но это по желанию, как любите),
Ужин: едим макароны с печенкой,
На ночь: овощи /выпиваем стакан кефира.
День 3
Завтракаем: нежирный творог 100 грамм, зелёный чай, печенье (я люблю сухое - «Мария»),
Обедаем: суп из овощей либо суп-пюре,
Полдничаем: фруктами,
Ужинаем: съедаем куриную котлетку + картофельное пюре,
На ночь: выпить бокал йогурта.
День 4
Завтракаем: гречкой с молоком, выпиваем стакан йогурта либо свежевыжатого сока,
Обедаем: из овощей суп + кусочек хлеба,
Полдник: фрукты либо салат из фруктов,
Ужинаем: овощами + запеченная рыба,
На ночь: выпиваем бокал клюквенного морса или свежевыжатого сока.
День 5
Завтракаем: хлебец с сыром + томаты, апельсин, выпиваем бокал ряженки либо кефира,
Обедаем: макароны + тефтели + овощи,
Полдничаем: едим грецкие орехи (горстку),
Ужинаем: печеной картошкой, пьём травяной чай,
На ночь: выпить бокал ряженки.
День 6
Завтракаем: парочкой сырников, пьём травяной чай (также я ела немного сухофруктов, люблю их с чаем).
Обедаем: куриный суп-лапша (моя любимая) + кусочек хлебца,
Полдничаем: морковь + яблочко тертые,
Ужинаем: салат (сыр, томаты, зелень),
На ночь: выпить бокал ряженки.
День 7
Завтракаем: молочной овсянкой с фруктами, выпиваем чашку чая либо бокал свежевыжатого сока,
Обедаем: куриным супом-лапшой, едим салат из овощей, пьём зелёный чай,
Полдник: фрукты,
Ужинаем: котлеткой, приготовленной из куриного фарша, едим паровые овощи,
На ночь: выпьем бокал нежирного йогурта.
Дабы вы не кидали в меня тапками, говорю сразу — я привела пример моего собственного рациона. Составляйте для себя меню с любимыми продуктами, придерживаясь при этом основных правил диеты при беременности и рекомендаций врача.
Диета при беременности: 2 триместр
В это время происходит развитие всех органов плода, которые начали формирование в 1-м триместре (растёт головной мозг, происходит развитие дыхательной системы, формирование скелета и костей).
Во 2-м триместре важно есть:
1) продукты, в которых присутствует кальций и витамин Д, укрепляющие кости и помогающие правильно формировать скелет.
2) продукты, содержащие железо, второй триместр - период формирования плаценты и кровеносной системы плода.
Рекомендуется употреблять:
- изюм и другие сухофрукты,
- шпинат,
- яйца,
- нежирную рыбу и мясо,
- печенку,
- молочные продукты,
- растительные жиры.
Что я не ела:
- острое,
- копченое,
- жирное,
- жареное,
- колбаса,
- сосиски,
- сладости,
- мучные изделия.
Во втором триместре врач велел мне контролировать поступление в организм жидкости, а также количество употребляемых углеводов (если их употреблять слишком много, то будешь быстро прибавлять в весе).
В это время важно чаще прогуливаться на свежем воздухе, ведь развивающемуся малышу так нужен кислород.
Что я включала в меню во втором триместре:
- Крупы,
- творог,
- много фруктов и овощей (много ела моркови, из-за того, что она насыщает организм витамином А, а при употреблении её с растительным маслом, вы получите ещё и витамин E),
- изделия из ржаной муки,
- картошку,
- немного макарон (люблю пасты),
- мясо,
- рыбу,
- яйца,
- нежирный сыр,
- молочные продукты.
Диета при беременности: примерное меню второй триместр (на день)
Завтракаем: съедаем яичко + бутерброд с сыром и маслом, чай (либо омлет),
Перекус: бокал нежирного йогурта,
Обедаем: куриный суп-лапшу или уху,
Полдник: фрукты,
Ужинаем: молочную кашу (либо рагу из овощей с мясом);
На ночь: съедаем фрукт (либо салат овощной, либо выпиваем бокал кефира).
Диета при беременности: третий триместр
В это время некоторые женщины уже не контролируют вес, а зря! Нужно следить за количеством употребляемых углеводов, ведь из-за набора веса могут развиваться ненужные последствия.
В третьем триместре я уменьшала калорийность употребляемой пищи. Но всё же ела довольно много продуктов, содержащих углеводы (источник гликогена) – они нужны для работы мышц, плаценты.
Ела я до шести раз в день, но малыми порциями.
Что я ела:
- нежирную рыбу и мясо (в обед — так организм их лучше усвоит),
- орехи,
- овощи и фрукты,
- сухофрукты,
- супы на овощном бульоне (ох и нравились мне постные щи и борщ),
- много молочных продуктов (ела их во вторую половину дня).
Что я не ела в третьем триместре:
- жирное мясо и рыбу,
- любой жирный бульон,
- солёное,
- жареное.
Диета при беременности: примерное меню третий триместр (на день)
Завтракаем: выпиваем бокал чая + бутерброд (масло, сыр),
Перекус: салат (яйцо + морская капуста),
Обедаем: ухой,
Полдник: нежирный творог,
Ужинаем: пюре + нежирное мясо/рыба,
На ночь: салат из фруктов либо свежевыжатый сок.
Диета при беременности: лишний вес
Разгрузочные дни во время одной моей беременности из 4-х таки имели место быть, из-за того что моей страстью были беляши ))
Разгрузку мне порекомендовал доктор, ведь лишний вес опасен для мамы и плода. Из-за него повышается давление у беременной женщины, может возникнуть гипоксия у ребенка. Да и плод будет крупным. Также, лишний вес может привести к позднему токсикозу, отёчности.
Разгрузочные дни я делала дважды в неделю. На кефире, яблоках и твороге (но, учтите, что у меня не было склонности к отекам. Тем у кого она есть — нельзя делать разгрузочные дни на фруктах либо овощах, ведь в них много жидкости).
При разгрузке на кефире я ела так:
Завтракала: овсянкой, также пила зелёный чай с сыром,
Перекус: кефир,
Обед: суп с овощами, варёная курица, овощное рагу, бокал чая,
Полдник: кефир,
Ужин: сто грамм обезжиренного творога + банан,
На ночь ‒ опять кефир.
Диета при беременности: отеки
И они у меня были, к сожалению. Во время первой беременности. Когда мне был поставлен диагноз: поздний токсикоз, гистоз.
Раньше врачи говорили что нужно ограничивать прием жидкости, а во время последней беременности мне наоборот врач сказал, что при отёках нужно употреблять больше жидкости, ведь её дефицит отрицательно скажется на состоянии плода. А вот соль — нужно ограничить! Она удерживает воду в организме, вызывает жажду.
Поэтому, я готовила себе много блюд на пару, мясо и рыбу часто отваривала, не ела солёное и консервацию.
Диета при беременности: как я боролась с тошнотой и изжогой
1) Чтобы меньше тошнило, я не вставала резко с кровати после пробуждения, а проснулась и лежала ещё минут 5.
2) Кушать я начинала где-то через час после пробуждения, а вечером я ограничивалась бокалом ряженки либо кефира. И тогда меня меньше мучила изжога и тошнота.
3) Изжога при беременности появляется из-за повышения кислотности желудка. Из-за каких конкретно продуктов: свежие чёрный и белый хлеб, кислое, острое, жареное. А ещё, чтобы унять изжогу, я выпивала бокал нежирного молока.