Релаксация – снижение тонуса скелетной мускулатуры путем воздействия различных психофизиологических методик и лекарственных препаратов. Во многих оздоровительных системах принято считать релаксацию как эффективный способ снятия психического напряжения.
И по этой причине релаксация наравне с медитацией обрели широкую популярность в психотерапии и йоге.
Современная психотерапия признала высокую эффективность от проведения систематических сеансов релаксации. Установлена связь между мышечным тонусом и психическим состоянием человека.
В связи с этим были разработаны специальные психофизиологические методики, позволяющие расслабить мышцы путем различных упражнений.
Дыхательная техника
Техники релаксации, основанные на контроле своего дыхания, позволяют получить быстрый успокоительный эффект и возможность отвлечься от стрессовых мыслей.
Медленное подконтрольное дыхание сокращает частоту сердечных сокращений и снижает напряжение мышц скелета.
Техника прогрессивной мышечной релаксации
Техника, разработанная в США в 1939 году физиологом и психиатром Эдмундом Якобсоном. Суть его методики заключается в попеременном расслаблении и напряжении определенных участков тела и концентрации на контрасте этих ощущений.
Сам врач предполагал, что данная техника позволяет справляться с депрессией, бессонницей и прочими недугами.
Техника визуализации
Визуализация – один из мощных инструментов сознания. Было доказано, что подсознание не может отличить события реальные и события визуализированные.
Представление различных успокаивающих образов, таких как, например, река или озеро, горный массив или хвойный лес, помогают почувствовать себя умиротворенно и расслабленно.
Лекарственная релаксация
Релаксация достигается путем применения особых препаратов – миорелаксантов и применяется перед хирургическими операциями.
Источник : https://ctoetotakoe.ru/zdorove/relaxation/