Вы обязуетесь включить упражнения в свой распорядок дня и отправиться в фитнес-путешествие. Первые несколько дней вы хорошо тренируетесь и чувствуете себя прекрасно. Затем вы обнаруживаете, что изо всех сил пытаетесь выкроить время, чтобы потренироваться и не можете найти никакой мотивации. Упражнения становятся редкостью и могут даже навсегда выпасть из вашего расписания.
Почему это происходит? К сожалению, придерживаться режима фитнеса - нелегкая задача. Как и любая цель, которая включает формирование новой привычки, она требует от нас изменения привычек, которые у нас уже есть. А от ранее существовавших привычек, таких как отказ от физических упражнений трудно избавиться из-за их пассивности. Но как бы трудно это ни казалось, вполне возможно сделать упражнения регулярной частью своей жизни. Как только вы найдете время, чтобы понять свои препятствия на пути к успеху и как вы можете их преодолеть, вы встанете на путь к более здоровому образу жизни.
Барьеры на пути к успеху
Вот секрет: нет однозначного ответа, почему так сложно регулярно заниматься спортом. Чаще всего на вашем пути стоит несколько вещей.
Две самые большие проблемы, с которыми сталкиваются женщины - это низкая самооценка и отсутствие мотивации.
Еще одна чрезвычайно распространенная проблема - нехватка времени. Женщины, которые работают полный рабочий день, заботятся о детях и других близких и выполняют домашние обязанности, с меньшей вероятностью найдут в своем графике достаточно места для физических упражнений. Нехватка времени также может быть связана с нехваткой денег, поскольку женщины с более низким доходом с меньшей вероятностью найдут время для занятий спортом и с меньшей вероятностью будут иметь абонемент в спортзал или тренажеры дома.
Кроме того, многие женщины страдают хроническими проблемами со здоровьем, которые могут помешать им заниматься спортом. Это часто мешает им пробовать какие-либо формы физической активности из опасения, что они могут ухудшить симптомы или нанести дальнейший ущерб воспаленным суставам или болезненным мышцам.
Преодоление ваших барьеров
Мы знаем, что преодолеть все эти препятствия на пути к регулярным тренировкам легче сказать, чем сделать. Итак, давайте найдем решения, которые позволят решить несколько задач одновременно!
Если вам сложно найти время или мотивацию: начните с малого с чего-нибудь легкого. 10-минутная растяжка - отличный способ начать утро и закончить вечер.
Если у вас хроническое заболевание, ограничивающее вашу способность заниматься спортом: вы все равно можете выполнять определенные действия. Поговорите со своим врачом о подходящих формах упражнений. Некоторые физические нагрузки могут быть даже терапевтическими. Например, многие взрослые с артритом используют водные упражнения для облегчения боли в суставах. Вам также могут подойти ходьба, танцы и другие виды движений с малой нагрузкой.
Еще один способ повысить мотивацию, обрести уверенность и сэкономить - присоединиться к фитнес-сообществу или потренироваться с другом. Тренировки с другим человеком могут помочь вам оставаться последовательными и мотивированными. На данный момент оптимальным вариантом тренировок для партнеров могут стать прогулки на улице.
5 ключей к тому, чтобы сделать упражнения привычкой
Как только вы приобретете привычку заниматься физическими упражнениями, положительное подкрепление поможет вам преодолеть любые возникающие препятствия и оставаться в курсе событий. Вот что следует помнить:
Будьте оптимистичны. Если вы подумаете о физических упражнениях в позитивном свете, вам захочется вернуться к ним. Если вы заметили, что негативно относитесь к упражнениям, напомните себе обо всех преимуществах, которые они могут принести, от улучшения настроения до улучшения физического здоровья.
Делитесь своими успехами. Обмен с другими может помочь вам получить положительное подкрепление, необходимое для продолжения работы. Вы также будете считать себя ответственным за то, что ваши друзья не захотят, чтобы вы бросили курить.
Будьте добры к себе. Если у вас не получилось справиться с рутиной, поздравьте себя с тем, чего вы достигли. Если вы пропустите несколько дней или даже несколько недель, простите себя и снова садитесь в вагон.
Благодарите свое тело после каждой тренировки. Обнимите себя! Этот небольшой жест может творить чудеса с вашей самооценкой.
Повеселись! Если вам нравится заниматься спортом, вы с большей вероятностью сделаете это частью своей повседневной жизни. Не заставляйте себя пробовать более сложные занятия, пока не почувствуете себя физически и морально готовыми.
Прежде всего, помните, что уделять время физическим упражнениям - один из лучших подарков, которые вы можете подарить себе. Ваше тело безупречно. А теперь двигайся!