В 2012 году Всемирная Организация Здравоохранения провела и опубликовала в журнале «The Lancet Global Health» масштабное исследование. В нем на основе данных из 168 стран по всему миру (в том числе России) делались выводы о количестве людей, ведущих малоподвижный образ жизни.
Результаты оказались неутешительными: около 20 миллионов россиян (16,6% мужчин и 17,6% женщин) страдают так называемой гиподинамией. Стоит ли говорить, что с 2012 года, с учетом растущей урбанизации, информатизации общества, пандемии коронавируса и все увеличивающегося процента «удаленщиков», эти показатели существенно ухудшились.
Гиподинамия – самый распространенный недуг современного человека. Ее также называют «болезнью цивилизации». Самое парадоксальное – то, что чем лучше в стране дела обстоят с экономикой, тем больше людей страдает от проблем сидячего образа жизни.
Так кто же относится к этой группе? Большинство ученых и врачей сходятся в том, что малоподвижным считается такой образ жизни, при котором человек более половины дня проводит в кресле. Конечно, многое зависит и от удобства, анатомической конструкции кресла, и от качества питания, и от физических нагрузок.
Но все же определенных проблем со здоровьем офисному сотруднику не избежать – это цена, которую современные люди платят за комфорт.
Влияние сидячего образа жизни на здоровье
Разумеется, списывать все проблемы со здоровьем, встречающиеся у современного человека, только на офисное кресло – неверное решение. Но все же можно проследить четкую связь между сидячим образом жизни и такими заболеваниями, как:
- Шейный остеохондроз. Эта болезнь представляет собой «стирание» межпозвонковых дисков, призванных амортизировать позвоночник при ходьбе и практически любых движениях. Остеохондроз может развиться в любых участках позвоночника, но чаще всего страдает именно шея – это связано с ее неподвижным положением при работе за компьютером. Главные симптомы этой болезни – головные боли, головокружения, онемение в пальцах и конечностях. В запущенных стадиях становится трудно поворачивать голову, может ухудшаться слух, зрение, появляется звон в ушах.
- Туннельный синдром. Это заболевание тоже может проявляться в разных суставах, но чаще всего у офисных сотрудников страдают запястья. Туннельный синдром запястья представляет собой сдавление срединного нерва, которое происходит при монотонных движениях кисти. Именно этим занимается большинство из нас – не выпускает целыми днями компьютерную мышку, держит запястья в неестественном положении, набирая текст на клавиатуре. Как следствие – боль в кистях и пальцах, нарушение мелкой моторики, покалывание, потеря чувствительности рук.
- Межреберная невралгия. Главная причина – неправильная осанка, которой грешит большинство из нас, сидя за компьютером. Нервные корешки зажимаются ребрами, в результате чего возникают сильные боли в груди, которые часто принимают за сердечные, одышка, иногда наблюдаются боли в спине, конечностях, растущее онемение, холод в руках и ногах.
- Сердечные заболевания. Малоподвижный образ жизни обязательно ведет к ухудшению кровообращения, застойным явлениям, накоплению бляшек, и другим «прелестям», которые могут повлечь раннюю смерть от сердечного приступа.
- Лишний вес. Большинство врачей сходятся в том, что для хорошей фигуры человеку нужно делать не менее 10 000 шагов в день. Разумеется, кардио-тренировки, занятия в тренажерном зале и сбалансированная диета не менее важны. Но если пренебрегать любыми видами физической активности и неправильно питаться, то даже в очень молодом возрасте вас будет ждать ожирение, которым, по данным«РИА Новости» страдает около 25% россиян.
- Проблемы с мочеполовой системой. Урологи отмечают, что с каждым годом их средний пациент становится все моложе. Сидячий образ жизни ведет к ухудшению кровообращения в области простаты, как следствие – простатит и ранние проблемы с потенцией. Для женщин офисная работа может обернуться не менее серьезными проблемами – повышается риск возникновения рака молочной железы, яичников, общий риск онкологических заболеваний увеличивается на 10% - утверждает англоязычное издание «Live Science».
- Психологические проблемы. Никогда нельзя забывать о том, что естественный для человека образ жизни, который он вел в течение многих тысячелетий – охота, собирательство, долгие переходы с места на место, одним словом – постоянная двигательная активность. Современный жизненный уклад дает нам возможность выжить, проводя по 6-8 часов в день в кресле, но наша психика несет на себе отпечаток предков. Поэтому ежедневная монотонность, отсутствие смены пейзажа, неподвижность могут привести к депрессии, беспричинной тоске, к желанию все бросить и просто уйти.
Что делать, если вы ведете сидячий образ жизни?
Пожалуй, вряд ли найдется хоть один человек, который не знал бы или хотя бы не догадывался о том, что он ведет неправильный образ жизни.
Гораздо важнее другой вопрос – что с этим делать? Не так много людей, которые готовы уйти с привычной работы в офисе только из-за недостатка физической активности. Значит, нужно найти возможность бороться с гиподинамией в рамках сложившегося образа жизни. Что можно сделать?
- Используйте любую возможность, чтобы двигаться. Если вы живете не на последнем этаже небоскреба – забудьте про лифт и всегда пользуйтесь лестницей. Если у вас есть собака – ходите с ней гулять как можно дальше – а не просто пару кругов вокруг дома. Если собаки нет – это отличный повод ее завести. По возможности встречайтесь с партнерами и коллегами вживую – даже короткая прогулка до машины или из нее для здоровья будет гораздо полезнее, чем видео-конференция или переписка, сидя перед монитором.
- Занимайтесь гимнастикой, не вставая с кресла. В Интернете можно найти множество небольших комплексов упражнений для шеи, кистей, спины, которые можно делать прямо на рабочем месте. Всего за несколько минут они позволят улучшить кровообращение, освежить мысли и предотвратить (или хотя бы сгладить) некоторые негативные последствия сидячего образа жизни. Конечно, в таких вещах важна регулярность и дисциплина: важно сделать активность не принуждением и насилием над собой, а приятной привычкой.
- Посещайте спортивный зал. Умеренные кардио-нагрузки, занятия на тренажерах помогут улучшить самочувствие и сгладить последствия сидячего образа жизни.
Самая главная рекомендация, которую можно дать офисному работнику – постарайтесь не ломать свой привычный распорядок, а плавно внедрять в него полезные привычки. Установите на телефон шагомер, старайтесь парковаться подальше от офиса, хотя бы час в день работайте за компьютером стоя.
По отдельности эти привычки не доставят сильного дискомфорта, но в совокупности могут в лучшую сторону изменить качество вашей жизни, а как следствие – серьезно увеличить ее продолжительность.
Подготовлено по материалам сайта palikha-clinic.ru
Подписывайтесь на наш канал в Telegram.