Осознанное питание - это практика, которая подразумевает пристальное внимание к приему пищи, месту приема пищи. Осознанность в питании - позволяет испытывать наслаждение от еды, а не мучение.
Но большинство так и не могут начать осознанно питаться, сбросить вес, потому что ритм жизни настолько быстр, что обед на бегу, сидя в машине, перед монитором - нормальное явление.
В результате люди почти не осознают, что съели только что.
Здоровое похудение остается недостижимой мечтой. Мы знаем, как тяжело соблюдать режим питания именно поэтому предлагаем меню на 1036 ккал / сутки. Каждое блюдо можно дополнить своими ингредиентами, но даже если вы этого не сделаете, то этого хватит чтобы похудеть без вреда для здоровья.
7 -дневное меню на 1036 ккал / сутки.
ПОНЕДЕЛЬНИК
Каша 4 злака с яблоком
Вес порции - 250г.
Расчетная пищевая ценность на 100 г.: Белки - 2,7; Жиры - 0.5; Углеводы - 11.7.
Итого калорий в порции: 155 Ккал.
ХЕ в порции - 2,93
Ролл с ветчиной и овощами
Вес порции - 150г.
Расчетная пищевая ценность на 100 г.: Белки - 5,8; Жиры - 12,2; Углеводы - 20,7.
Итого калорий в порции: 324 Ккал.
ХЕ в порции - 3,11
Горбуша в сметане с тушеными овощами
Десерт сливочный "Черная смородина со сливками"
Вес порции - 100г.
Расчетная пищевая ценность на 100 г.: Белки - 2,6; Жиры - 10,8; Углеводы - 19,3.
Итого калорий в порции: 185 Ккал.
ХЕ в порции - 1,93
Рассольник
Вес порции - 250г.
Расчетная пищевая ценность на 100 г.: Белки - 3.1; Жиры - 3.7; Углеводы - 5,1.
Итого калорий в порции: 165 Ккал.
ХЕ в порции - 1.28
ВТОРНИК
Каша 7 злаков с вишней
Вес порции - 250г.
Расчетная пищевая ценность на 100 г.: Белки - 2,8; Жиры - 1,5; Углеводы - 13,6.
Итого калорий в порции: 198 Ккал.
ХЕ в порции - 3,4
Блинные рулетики с творожным кремом
Вес порции - 140 г.
Расчетная пищевая ценность на 100 г.: Белки - 8,7; Жиры - 2,8; Углеводы - 30,2.
Итого калорий в порции: 253,0 Ккал.
ХЕ в порции - 4,23
Гуляш из курицы с картофельным пюре
Вес порции - 200г.
Расчетная пищевая ценность на 100 г.: Белки - 7,5; Жиры - 7,2; Углеводы - 11,5.
Итого калорий в порции: 282 Ккал.
ХЕ в порции - 2,3
Лепешки картофельные слоеные
Вес порции - 50 г.
Расчетная пищевая ценность на 100 г.: Белки - 7,3; Жиры - 16,3; Углеводы - 46,3.
Итого калорий в порции: 181Ккал.
ХЕ в порции - 2,32
Борщ с грибочками
Вес порции - 250г.
Расчетная пищевая ценность на 100 г.: Белки - 2,4; Жиры - 3,5; Углеводы - 4.
Итого калорий в порции: 159 Ккал.
ХЕ в порции - 1,75
СРЕДА
Каша ячменная с семенами льна
Вес порции - 250г.
Расчетная пищевая ценность на 100 г.: Белки - 3; Жиры - 2; Углеводы - 10,2.
Итого калорий в порции: 198 Ккал.
ХЕ в порции - 3,05
Запеканка творожная с цукатами
Вес порции - 150 г.
Расчетная пищевая ценность на 100 г.: Белки - 20,1; Жиры - 2,5; Углеводы - 11,4.
Итого калорий в порции: 223 Ккал.
ХЕ в порции - 1,71
Тушеная фасоль с курицей под соусом "Чахохбили"
Вес порции - 250г.
Расчетная пищевая ценность на 100 г.: Белки - 10,2; Жиры - 4; Углеводы - 14,3.
Итого калорий в порции: 335 Ккал.
ХЕ в порции - 3.58
Пирожное " Шу с творожным кремом"
Вес порции - 35 г.
Расчетная пищевая ценность на 100 г.: Белки - 12,5; Жиры - 23,3; Углеводы - 13,7.
Итого калорий в порции: 110Ккал.
ХЕ в порции - 0,48
Зраза картофельная с мясом под грибной подливкой
Вес порции - 200г.
Расчетная пищевая ценность на 100 г.: Белки - 2,4; Жиры - 3,4; Углеводы - 11,9.
Итого калорий в порции: 176 Ккал.
ХЕ в порции - 2,38
ЧЕТВЕРГ
Каша овсяная с вишней
Вес порции - 250г.
Расчетная пищевая ценность на 100 г.: Белки - 3,2; Жиры - 1,5; Углеводы - 13,6.
Итого калорий в порции: 205 Ккал.
ХЕ в порции - 3,75
Сырники домашние запеченные с черничным вареньем
Вес порции - 170г.
Расчетная пищевая ценность на 100 г.: Белки - 16; Жиры - 1,2; Углеводы - 14,3.
Итого калорий в порции: 224 Ккал.
ХЕ в порции - 2,43
Азу из индейки
Вес порции - 250г.
Расчетная пищевая ценность на 100 г.: Белки - 6,8; Жиры - 3,3; Углеводы - 8,9.
Итого калорий в порции: 231 Ккал.
ХЕ в порции - 2,23
Гороховый суп
Батончик белковый "Ванильный пломбир"
Вес порции - 50 г.
Расчетная пищевая ценность на 100 г.: Белки - 34; Жиры - 7; Углеводы - 10.
Итого калорий в порции: 120 Ккал.
ХЕ в порции - 0,50
ПЯТНИЦА
Каша пшенная с зеленым яблоком
Вес порции - 250г.
Расчетная пищевая ценность на 100 г.: Белки - 2,7; Жиры - 1,8; Углеводы - 13,1.
Итого калорий в порции: 199 Ккал.
ХЕ в порции - 3,28
Блинные рулетики с яблочным повидлом
Вес порции - 120 г.
Расчетная пищевая ценность на 100 г.: Белки - 6,3; Жиры - 1,5; Углеводы - 28,2.
Итого калорий в порции: 182 Ккал.
ХЕ в порции - 3,38
Гречневая каша по-монастырски
Вес порции - 200г.
Расчетная пищевая ценность на 100 г.: Белки - 3,1; Жиры - 4,6; Углеводы - 11,9.
Итого калорий в порции: 203 Ккал.
ХЕ в порции - 2,38
Десерт сливочный "Малина со сливками"
Вес порции - 100 г.
Расчетная пищевая ценность на 100 г.: Белки - 2,6; Жиры - 10,8; Углеводы - 19,3.
Итого калорий в порции: 185 Ккал.
ХЕ в порции - 1,93
Котлеты морковные с чесночным соусом
Вес порции - 200г.
Расчетная пищевая ценность на 100 г.: Белки - 3,4; Жиры - 1; Углеводы - 28.
Итого калорий в порции: 270 Ккал.
ХЕ в порции - 5,6
СУББОТА
Каша кукурузная с яблоком
Вес порции - 250г.
Расчетная пищевая ценность на 100 г.: Белки - 2,4; Жиры - 0,5; Углеводы - 15.
Итого калорий в порции: 185 Ккал.
ХЕ в порции - 3,75
Гратен с брокколи
Вес порции - 250 г.
Расчетная пищевая ценность на 100 г.: Белки - 4,3; Жиры - 5,7; Углеводы - 12.
Итого калорий в порции: 291 Ккал.
ХЕ в порции - 3
Индейка запечённая с овощами с прованскими травами (индейка -0,04; соус -0,07; овощи -0,09)
Вес порции - 200г.
Расчетная пищевая ценность на 100 г.: Белки - 5,2; Жиры - 2; Углеводы - 13,6.
Итого калорий в порции: 186 Ккал.
ХЕ в порции - 2,70
Хлебцы с отрубями
Вес порции - 200г.
Расчетная пищевая ценность на 100 г.: Белки - 6,4; Жиры - 2,8; Углеводы - 6,1.
Итого калорий в порции: 150 Ккал.
ХЕ в порции - 1,22
Котлета печеночная с лапшой в горчичном соусе
Вес порции - 200г.
Расчетная пищевая ценность на 100 г.: Белки - 10,4; Жиры - 1,5; Углеводы - 16,7.
Итого калорий в порции: 244 Ккал.
ХЕ в порции - 3,34
ВОСКРЕСЕНЬЕ
Каша рисовая с брусникой
Вес порции - 250г.
Расчетная пищевая ценность на 100 г.: Белки - 2,1; Жиры - 1,5; Углеводы - 13,5.
Итого калорий в порции: 190 Ккал.
ХЕ в порции - 3.38
Кекс цитрусовый
Вес порции - 40 г.
Расчетная пищевая ценность на 100 г.: Белки - 4,8; Жиры - 22,9; Углеводы - 44,6.
Итого калорий в порции: 161 Ккал.
ХЕ в порции - 1,78
Жюльен классический
Вес порции - 125г.
Расчетная пищевая ценность на 100 г.: Белки - 10; Жиры - 7,5; Углеводы - 10,6.
Итого калорий в порции: 187 Ккал.
ХЕ в порции - 1,33
Фрикадельки под соусом «Прованс» с рисом ( фрикадельки- 0,07;рис – 0,08; соус – 0,05)
Вес порции - 200г.
Расчетная пищевая ценность на 100 г.: Белки - 5,5; Жиры - 3; Углеводы - 15,8.
Итого калорий в порции: 224 Ккал.
ХЕ в порции - 3,16
Овощное рагу с курицей
Вес порции - 250г.
Расчетная пищевая ценность на 100 г.: Белки - 9; Жиры - 6,8; Углеводы - 5,9.
Итого калорий в порции: 302 Ккал.
ХЕ в порции - 1,48
Данное меню собрано из свежих продуктов, богатых питательными веществами. Вкусное - приносит удовольствие, без чувства постоянного голода. Можно использовать как самостоятельное меню, при желании можно обогатить салатами, фруктами, сухофруктами в зависимости от вашей потребности в калориях.
Вы можете заказать данное меню в виде готового набора из замороженных блюд. Вам останется только достать, согреть и поесть. Со временем, вы приятно заметите, что талия стала тоньше, ходить легче!
Самое главное: стоимость готового блюда = стоимости, какую вы потратили бы на самостоятельное приготовление.
