Как же вам это надоело! Просыпаетесь, а вставать с кровати сильно не хочется. Тяжело начинается день. Сложно втянуться в дневные дела, не хватает энергии, тонус на нуле. Вас в утренние часы преследует мысль "больше всего на свете хочется просто лежать". И чтобы вас никто не трогал. Если звенит будильник, хочется разбить его. Подъем каждый день - это боль, пытка. Очень долго происходит раскачка. Это выглядит примерно так: вы встаете и что-то делаете, но такое впечатление, что еще спите. Очень хочется с утра ощущать бодрость, силу или даже мощь! Как же зарядиться энергией и позитивном на день? После изучения этой темы, сформировалось несколько выводов.
Особенности сна
Какие особенности есть у вашего сна? Один из неотъемлемых факторов, присущих состоянию сна, это полноценное расслабление. Вы просто отключаетесь. И не важно, на сколько по времени. Важно, как быстро вы способны полностью расслабиться. Важно, насколько быстро происходит отключение мозга, чтобы информация упорядочилась, чтобы голова отдохнула.
Во сне происходит своеобразная перепрошивка и очистка мозга. Эта перезагрузка необходима нам для нормальной жизнедеятельности на следующий день и далее. Такой отдых нужен для восстановительных процессов в человеческом теле.
Когда вы засыпаете, это все равно, что закрыть браузер. Грубо говоря, мозг мы сравниваем с компьютером, который должен успешно установить необходимые программы, и при этом его нельзя дополнительно нагружать.
Мозг - удивительная система. Во сне вся информация инсталлируется в нейронную сеть человека. Это могут быть впечатления, знания, воспоминания. Наша задача - сделать сон максимально эффективным. Тогда и с подъемом по утрам проблем не будет.
Правильнее здоровое просыпание начинать с корректного засыпания. Надо научиться как следует отходить ко сну. Чтобы полноценно заснуть, необходимо создать оптимальные условия для этого: ложимся в постель, целиком расслабляемся.
Можно произносить какие-либо аффирмации или мантры про себя. Например, проговаривать "выдыхаю расслабление". Следует представлять, как все тело, например, связки и мышцы расслабляются. Пусть тело "растекается" по поверхности, становится в вашем воображении бесформенным. Если удастся правильно расслабиться, полностью снимется напряжение, накопленное за день. Также нужно расслабить лицо - веки, глаза, щеки, губы, каждую часть.
Именно при засыпании стоит дать себе установку: "я собираюсь проснуться в такое-то время". Также желательно определить, в каком состоянии вы проснетесь. То есть ваше состояние с утра вы выбираете сами. Можно дать установку так: "проснусь завтра ровно в 5, 6 либо 7 часов утра, при этом буду себя отлично чувствовать". Получается, что перед сном человек погружается в своеобразный транс. Погружение в сон дополнено легким аутотренингом. И не забудьте завести будильник с приятной мелодией, он поможет проснуться.
Итак, засыпание состоит из расслабления и определения установки, во сколько надо проснуться и в каком быть состоянии. И далее человек проваливается в здоровый сон.
Лучшее место для сна - уютное, проветренное помещение. Немаловажно спать в темноте. Если вам предстоит поспать не дома, например, в шумном светлом месте, то можно включить в наушниках шум моря либо дождя, натянуть на глаза, уши шапку и отдохнуть. Можно использовать любой равномерный шум, который вам нравится. Но идеально спать без света, в тишине. Правильное расслабление нам гарантирует хорошее восстановление, здоровый сон. Дайте мозгу время для завершения всех необходимых процессов.
Как правильно просыпаться
Наступает утро, время просыпаться. Первое, что происходит, это вы открываете глаза. Но желательно сделать немного по-другому. Попробуйте не открывать глаза вначале. В это время, когда вы уже проснулись, но глаза еще закрыты - хорошие несколько минут, чтобы дать организму полезные установки. С утра мозг будет выполнять абсолютно новую программу, ведь каждый ваш день уникален.
Мозг с утра удачно программируется, поэтому мы можем поместить туда любую информацию. В это время можете поблагодарить Бога или вселенную за то, что проснулись, за то, что начался новый день. Также следует проговорить про себя несколько установок на день, например, такие: сегодня будет великолепный день, во мне куча энергии, во мне много силы. Это программирование должно быть направлено на успех, на позитив.
Дыхательное упражнение утром
Попробуйте лежа в кровати выполнить заряжающее энергией упражнение с дыханием.
- Лежа на спине, с закрытыми глазами, выполнить максимально глубокий вдох, чтобы вся нижняя часть легких заполнилась воздухом, далее заполняется середина и верхняя часть легких. Необходимо предельно надуться, это будет нетрудно сделать лежа на спине.
- Вдох - выдох. Снова вдох - выдох. Начинать лучше с 20 вдохов, потом увеличить до 30 вдохов, а далее добавить еще вдохов, чтобы было 40 вдохов.
- Такое дыхание способствует насыщению тела кислородом. Эту наполненность можно почувствовать, состояние становится очень интересным, особым, тело будто вибрирует.
- Делаем последний вдох, и резко, целиком выдыхаем весь воздух.
- Ненадолго задержать дыхание. В это время прислушаться к собственному телу. Состояние будет по-прежнему вибрирующим. На фоне отключения доступа кислорода тело начинает подавать тревожные сигналы, требуя чтобы дыхание было восстановлено. И нужно продержаться максимально долго.
- Когда уже невмоготу, нужно сделать очень глубокий вдох. Затем на 15 секунд задержать дыхание. В это время клетки и кровь активно питаются кислородом, так как сигнал о нехватке кислорода только что поступил.
- Дальше делаем 2-3 обыкновенных вдоха.
- И снова 30-40 глубоких вдохов.
- Потом выдохнули и ждем.
- Задержка дыхания.
- Дальше снова мощный вдох и 15-секундная задержка дыхания.
- Всего надо сделать 3 подхода. Например, по 30 вдохов. Когда появится уверенность, перейти на 40 вдохов.
- По мере практики, спустя 2-3 недели, вы сможете делать задержку дыхания на 1-1,5-2 минуты.
В общей сложности упражнение займет около 10 минут.
Дыхательные упражнения намного лучше утренней спортивной тренировки. Благодаря этому простому подходу мозг усиленно питается кислородом. Если сделать все правильно, состояние будет похоже на то, когда вы выпиваете отличный крепкий кофе и кайфуете от эффекта.
Можно дополнить дыхательное упражнение. Каждый цикл вдохов завершаем выпиванием стакана воды. Если будет 3 цикла, то понадобится 3 стакана воды. Примерно 750 грамм воды хорошо насытят организм влагой. Будет "радоваться" каждая клеточка.
Дыхательное упражнение плюс вода с утра первоклассно подзаряжают ваши внутренние батарейки. Такой подход к просыпанию добавляет человеку осознанности и силы. В идеале вы будете чувствовать себя суперменом.
Утренний душ
После дыхательной разминки, нужно быстренько встать и направиться ближе к душу. На пути в душ ваше тело разогрето. И попробуйте выполнить какое-то силовое упражнение. Например, отжимания. Обязательно выполняем их до отказа. Другой вариант - упражнение на пресс. Запомните: делаем всего один подход. Это надо для того, чтобы включилось не только сознание, но и тело. Проделали дыхание, подключили тело, бежим в душ.
Не пугайтесь, но душ должен быть холодным. Первое время надо обливать холодной водой только ноги. С каждым днем надо захватывать тело, все выше и выше. Если повезет, то через 2 недели такой практики, вы сможете полминуты выдержать холодный душ на все тело. Постепенно надо прийти к тому, что холодный душ продолжается минуту. Если вы дошли до этого этапа, и можете минуту простоять под холодным душем, утро становится магическим!
Утренний душ наполняет все тело мощнейшей энергетикой. При условии регулярного повторения этого утреннего ритуала, вы будете меньше болеть. Усилится иммунитет. Кровеносная система будет отлично натренирована. Все системы будут функционировать в лучшем виде. И вы почувствуете то, что раньше не чувствовали. Это прилив сил. И собственную неотразимость. А это очень полезные ощущения.
Поверьте, в вас скрыт огромный потенциал, у вас есть сила. И вы вскоре сможете реализоваться.