Зацикливаетесь на вещах? Научитесь перезагружать свой мозг.
Недавно я встретился с двумя друзьями, которых давно не видел. Мы веселились, говорили о хороших временах прошлого и над чем работаем.
Когда я разговаривал с одним из парней, другой мой друг выглядел отвлеченным. Он просто втыкал в потолок посреди нашего разговора. Мы такие: «Эй, кто-нибудь дома?»
Он засмеялся и сказал: «Извини, я просто задумался. У меня есть то, что я должен сделать завтра ».
Будем честны. Как часто такое случается с вами?
Нормальное состояние ума - погрузиться в мысли. Мы часто даже не замечаем, что находимся не в настоящем моменте. И это утомительно, если ты думаешь каждую минуту бодрствования.
Когда вы постоянно думаете, вы всегда чувствуете себя опустошенным.
Вот почему так важно иметь выключатель для своего мозга. Ведь в какой-то момент вам нужен отдых. Но вам также нужно снова включить его, чтобы вы действительно использовали свой мозг.
Вот несколько советов, как это сделать.
Ведите дневник
Представьте себе: утром вы сидите перед ноутбуком, чтобы начать работу. Вы хорошо выспались и выпили кофе.
Но через 10 минут вы получите электронное письмо от начальника, который недоволен вами. И внезапно ваш разум сбивается с пути.
Во-первых, вы думаете, что ему не понравилось. Затем вы начинаете беспокоиться о своей карьере. И ваш мозг твердит о самых странных вещах. Звучит знакомо, не так ли?
Это случается со всеми нами, потому что никто не знает, почему разум думает об определенных мыслях.
Я занимаюсь этим, ведя дневник. Это занятие, которое действительно расслабляет ум.
Я веду дневник, чтобы изложить свои мысли на бумаге. У всех нас в мозгу есть обезьяна, которая не затыкается. И если это изложить на бумаге, это сделает ее более управляемой.
Вам не нужна система. Вам не нужен курс ведения дневника. Просто откройте заметку и начните записывать свои мысли.
Медитируйте ежедневно
Множество исследований показали, что медитация снимает стресс.
Ум шумит, и медитация помогает нам отключиться от этого шума. В медитации мы сосредотачиваемся на одной точке отсчета, обычно на вдохе и выдохе, и замечаем свои мысли по мере их появления. Таким образом мы тренируем свой разум игнорировать наши мысли.
Если вы уже практикуете медитацию, это отлично. Продолжайте практику. Помните, это привычка. В настоящее время я медитирую дважды в день; один раз утром и один раз ночью.
И когда это войдет в ваш образ жизни,то вы действительно научитесь контролировать мысли, а вследствие эмоции.
Выключайте устройства в определенное время
В ходе эксперимента ученые сформировали две группы людей, которые читали что-то перед сном. Одна группа использовала iPad, а другая читала печатные материалы. И все они читали в тускло освещенной комнате, пока не почувствовали себя сонными. Они делали это 5 ночей подряд.
Каков результат? Люди, которые использовали iPad вместо печатных материалов
- Шли спать позже
- Подавляли уровень мелатонина в крови (гормона, регулирующего сон)
- Сокращали время глубокого сна
Пользователи iPad также чувствовали себя менее сонными вечером и менее бодрыми утром.
Послушайте, это действительно заманчиво зайти в социальные сети перед сном. Иногда нам даже нравится работать допоздна. Но эти привычки не помогают нашему психическому здоровью и продуктивности. А только сбивают циркадные ритмы нашего организма.
Так что дайте себе перерыв. Я рекомендую выключать устройства минимум за час до сна. В это время лучше читать печатные книги.
Никогда не сравнивайте себя с другими
Это одна из самых больших потерь времени. Но все мы это делаем.
Вы видите, как ваш одноклассник , который на год или два младше вас, отправляется в двухнедельную роскошную поездку на Бали. И вы чувствуете это желание сравнить себя с ним.
Но сравнения не имеют значения. Так что, если ваш старый одноклассник зарабатывает больше вас или «более успешен», чем вы? Это никак не повлияет на вашу жизнь в целом
Поэтому всякий раз, когда возникают мысли о сравнении, осознавайте это и не накрычивайте. Скажите так: «Хочу ли я тоже то, что есть у этого человека? Неужели я действительно хочу заплатить цену за определенную жизнь? »!
Большую часть времени мы завидуем тому, чего на самом деле не хотим.
Многие люди говорят, что хотят выйти на пенсию в 30-40 лет или в другом произвольном возрасте. И что потом? Провести остаток жизни, потягивая мохито на пляже? Может быть, некоторые люди действительно этого хотят. Но я знаю, что это не для меня. Поэтому я сосредоточен только на том, чтобы стать лучше, чем был вчера.
Используйте минутную медитацию в качестве переключателя
Все приведенные выше советы отлично подходят для более осознанной жизни. Но как создать для своего ума настоящий выключатель?
Я нашел отличную технику для этого в книге Бханте Хенепола Гунаратана «Восемь осознанных шагов к счастью».
Он рекомендует делать 1-минутную медитацию каждый час. Но я немного видоизменил эту технику.
Вместо того, чтобы делать это каждый час, я медитирую в течение 1 минуты как триггер, когда я переключаюсь на другую задачу или режим. Например, я всегда нахожу время утром, чтобы прочитать книгу, что очень пассивно. Когда я хочу перейти к письму, я останавливаюсь на минуту, сосредотачиваюсь на своем дыхании, а затем начинаю писать.
Я использую эти минутные медитации всякий раз, когда чувствую, что мне нужно изменить режим работы. Я также делаю это после того, как закончу работу и хочу приготовиться к ужину или ко сну.
Через некоторое время вы будете в восторге от этого минутного перерыва. Как говорит Гунаратана: «С нетерпением ждите этой минуты и развивайте к ней энтузиазм. Также спросите себя: «Когда я снова сяду и буду медитировать?»
В конечном итоге все, что мы делаем, требует умственной энергии. Так что, если вы тратите их без толку на такие вещи, как покупки в Интернете в течение трех часов или подсчет того, сколько может зарабатывать ваш друг, вы тратите свою энергию зря.
Вместо этого лучше относитесь к своей умственной энергии и используйте ее для действительно важных для вас вещей. Почитайте книгу, поработайте над своим увлеченным проектом, прогуляйтесь, приготовьте особенное блюдо. Все, что обогащает вашу жизнь.