Все мы порой сталкиваемся с беспокойствами и тревогами, но бывает так, что стресс превращается в неотъемлемую часть жизни.Это может стать реальным препятствием для получения радости , общения с другими людьми или достижения целей.Рассмотрим пять советов, которые помогут вам справиться со стрессом.
Техника дыхания и визуализации
Закройте глаза и займите удобное сидячее положение. Начните дышать глубоко, то есть так, чтобы воздух заполнял не только грудную, но и брюшную полость. Сделав несколько таких вдохов,представьте, что из темноты начинает разливаться яркий,спокойный, голубой свет. Сосредоточьтесь на нем. Постепенно растворяясь в этом свете, вы начнете чувствовать как ваше тело расслабляется, а разум некоторое время.
Выпейте ромашковый чай или другие травы
Цветы ромашки веками использовались как основа для чая и естественных лекарств против целого ряда недугов. Ингредиент бисаболол обеспечивает не только противовоспалительный и противомикробный эффект, но и позволяет снять раздражение,оказывает общее успокоительное действие, помогая справиться не только со стрессом, но и с приступами паники. Если же цветы ромашки вам не подходят, попробуйте другие травы, например,лаванду и корень валерианы.
Помедитируйте, чтобы справиться со стрессом
Отложите в сторону свои мысли и страхи. Медитативные техники помогут успокоить как тело, так и душу. Всего 15 минут медитации помогут вам достичь «перезарядиться», по-другому взглянуть на затруднительную ситуацию и с новыми силами взяться за поиск выхода из нее. Регулярная практика медитации позволяет достичь более гармоничного и спокойного состояния души и разума.
Сходите на тренировку, чтобы поднять настроение
Во время тренировки вы сосредотачиваетесь на выполнении упражнения, а это здорово помогает отвлечься и снять напряжение.По возможности выбирайте активные занятия, такие, как, например,бокс, поскольку более спокойные дают вам больше возможности подумать и вернуться к переживаниям. Польза физических нагрузок в том, что в мозг поступает серотонин, что приводит к улучшению настроения и позволяет легче переносить беспокойства.
Развивайте осознанное отношение к себе
Развитие осознанного отношения — эффективный и долгосрочный способ устранить привычку беспокоиться или испытывать стрессы.Суть заключается в понимании и принятии собственных мыслей,чувств и переживаний такими, какие они есть, без самокритики и осуждения. Когда вы сталкиваетесь с проблемой, абстрагируйтесь от нее и изучите со стороны. Это позволит взглянуть на нее объективно, понять какие препятствия мешают вам найти выход из ситуации.