Всем привет! Меня зовут Mechanizator_174. Сегодня поговорим с тобой почему твоё хиленькое или жирное тело становится неизменным спустя неделю, месяц или даже года походом в тренажерные залы. А именно об отсутствующем или неправильно составленной диеты.
ДИЕТА это тебе не какая нибудь фигня из паблика 40 килограмм типа кремлевской, морковной, кефирной или другого подобного продукта. А именно, который заключается в исключение из рациона всех продуктов кроме какого-нибудь томата!. Не жди нечего хорошего после таких экспериментов кроме язвы и других проблем со здоровьем.
Организму нужны все незаменимые нутриенты для нормального функционирования такие как:
- БЕЛКИ - (Мясо, рыба, птица, молоко, молочные продукты, яйца, бобовые и т.д)
- ЖИРЫ - (Жирная рыба, авокадо, орехи, оливки, нерафинированные масла первого отжима)
- УГЛЕВОДЫ - (Злаковые, картофель, фрукты, овощи)
- ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ - (Содержатся почти во всех продуктов питания).
Без разницы на что будет направлена твоя диета дрищавый пляжник ты или жира лифтёр, пианистка или бодибилдерша на массе принцип для всех одинаков!
Во-первых считаешь калории в сутках:
- БЕЛКИ = 4 ккал на грамм
- ЖИРЫ = 9 ккал на грамм
- УГЛЕВОДЫ = 4 ккал на грамм
если ты с медленным обменом веществ в организме то снижаешь их конкретно но постепенно и преимущественно из углеводов, а если ты страдаешь дистрофии в плане массы то добавляй употреблении пищи побольше и больше ещё больше.
Во-вторых режим питания нужно соблюдать для полноценного обмена, ты должен принимать пищу в одно и тоже время с не большой погрешностью по часам, а также размер и количество порции зависит от твоих целей.
В третьих для улучшения усвоения и нормального пищеварения добавляй клетчатку.
В четвертых употребление воды недолжно урезаться ни в коем случае, исключение могут быть только для людей с нарушением функции печени, почек и другие диагнозы. В этом случае диету тебе должен составить лечащий врач, во всех остальных проблемах с весом ты либо не доедаешь либо принимаешь пищу слишком много.
Помни что на сколько не был бы продуман твой тренировочный план ничего не выйдет без правильного питания это одна из основ твоего прогресса и пренебрегать этим не стоит. УДАЧИ В ДОСТИЖЕНИЯХ!!!
Пишите комментарии подписывайтесь, дальше будет интереснее и полезнее.