Садимся удобно, спина ровная , ноги можно сложить в позу лотоса. Закрываем глаза. Дышим глубоко и расслаблено. Со вдохом говорим мысленно себе: «Я вдыхаю любовь, силу, уверенность в себе» (называем то, что нужно больше всего).
.
На выдохе «Я выдыхаю злость, напряжение, усталость» (называем то, от чего хотим избавиться). Дышим так 1 минуту или больше. Потом открываем глаза и говорим себе «Спасибо».