Часто у вас крутятся различные мысли, которым, будто нет конца и края? Или, возможно, на вас слишком многое навалилось и вы не знаете что с этим делать? Не получается понять себя и придти к чему-то? Тогда эта статья для вас.
Начну со своей небольшой истории, и как эта техника мне помогла. Тогда я сильно выгорела и на протяжении двух месяцев находилась в таком апатичном состоянии. Я понимала, что надо из этого выбираться,но никак не получалось. Каждый день в моей голове крутилось 1000 и 1 мысль, как говорится, но они ни к чему не приводили, и я только больше себя накручивала и загонялась. А потом, на фоне всего это, когда я пыталась и поддержать близких, и выбраться из такого состояния, в один день, у меня умер близкий мне человек из семьи.
Это был как гром среди ясного неба. У меня начинались слезы от одного упоминания об этом человеке, они и сейчас есть, но уже все проходит не так болезненно. Как я смогла встать и пойти дальше? Вот мы и пришли к сути.
Фрирайтинг "FreeWriting"- можно так и перевести дословно "свободное письмо". Довольно часто можно услышать от психологов, что бумага и ручка - лучшие антидепрессанты. Так оно и есть. Вы еще можете услышать такую фразу, как "слив эмоций", это так же относится к фрирайтингу. Суть заключается в том, что вы берете бумагу с ручкой и просто пишите. Пишите все, что приходит вам в голову. Не задумывайтесь о правописании, о том, какое будет следующее предложение, какой поставить глагол или местоимение. Помните, все, что приходит в голову.
Фрирайтинг можно использовать и для отдельных тем, например:
1. Найти решение. Если вас что-то беспокоит, например, не знаете какая работа вам подойдет, чем бы вы хотели заниматься, или вы просто потеряли себя, не знаете куда двигаться дальше, и многое другое.
2. Чтобы избавится от ненужных мыслей. Если вам знакомо это ощущение, когда в голове крутится так много, что она даже может начать болеть. Просто пишите все на листок, не держите это у себя в голове. Так вы сможете избавить ваш мозг от той нагрузки, которая приходится на его плечи и тем самым помочь себе.
3. Понять свое эмоциональное состояние. Можете прям в начале письма написать такие вопросы, как "Что нравится/ не нравится", "Что важно", "Куда я хочу двигаться". То есть задаете вопрос о себе.
4. Для управления эмоциями. Вы можете не осознавать, что происходит с вами на данный момент. Возможно сознательно да, но подсознательно? Здесь можно задать такие вопросы: "Что я чувствую сейчас?, "Что чувствовала в тот момент".
5. Творческое решение. Все мы привыкли жить в рамках, это можно, а это нельзя. Данная техника как раз может помочь вам выйти из этих самых рамок.
Это можно использовать как отдельные темы. В моем же случае, я не стала задавать себе какие-либо вопросы. Я просто писала то, что чувствовала в данный момент. Что меня тревожило. Не помню точно, сколько я писала, помню только то, что много плакала.
При письме вы можете поставить таймер (на 15 минут), или писать до тех пор, пока не почувствуете, что достаточно. Иногда одного раза бывает недостаточно, в таком случае вы можете продолжить в другой день. Можете после того, как написали, выкинуть, сжечь эту бумажку, если этого требует ваш разум, сердце.
Говорю сразу, вы можете испытать различный спектр эмоций за раз (слезы, безысходность, опустошение или же наоборот, радость, спокойствие, облегчение и др.). В тот момент, когда вы будете все переносить на бумагу, возможно вам придется пройти через ту боль, которая вас беспокоила когда-то. Важно не остановится в тот момент, так вы снова "замрете" на месте и не "проживете" это.
Слышали об этой технике и использовали ли? Если да, то поделитесь вашими ощущениями. Если нет, попробуйте и также, напишите.