Жара снижает работоспособность. Если отпуск еще далеко, а сил уже нет, прислушайтесь к нашим советам
Чрезмерная жара — трудное время для всех: не хочется ничего делать, только лежать «тюленем» под кондиционером. По мере повышения температуры ухудшаются когнитивные способности людей, поэтому работать в жаркий день так трудно.
Но работу летом никто не отменяет, поэтому приходится искать способы, чтобы оставаться продуктивным.
Делимся с вами лайфхаками, как легче переносить жару в рабочий день.
1. План на день
Продумайте план на день с самого утра. Большинство из нас обычно заранее знает задачи, которые необходимо выполнить в течение дня. Составьте план: отделите задания, которые требуют срочного выполнения, от тех, которые можно отложить на вечер (в вечернюю прохладу работать значительно проще). Если у вас есть задачи, которые необходимо выполнить за пределами офиса, оставьте их на середину дня — деловая встреча в кафе в обеденное время будет хорошим решением.
2. Рацион питания
В аномальную жару наш организм тратит все силы на восстановление термического баланса. Поэтому работа органов пищеварения замедляется. Желудку в разы труднее переваривать жирную пищу, поэтому ощущение тяжести в животе может проявляться сильнее. Если вы замените жареные блюда овощами и фруктами — сильно облегчите себе жизнь.
Стоит отказаться от плотного обеда — время этого приема пищи приходится на самый пик солнечной активности. Лучше отдайте предпочтение холодным овощным блюдам — окрошка вместо супа, поке вместо плова, брокколи вместо картошки.
3. Не пейте холодную воду
Когда температура воздуха вокруг превышает среднюю температуру тела человека, нарушается водный баланс — мы потеем, и жидкость испаряется из нашего организма быстрее, чем во время интенсивной тренировки. Поэтому пить хочется больше и чаще.
Но не стоит налегать на холодную воду — организму придется тратить дополнительную энергию на подогрев жидкости. В противном случае усвоить ее не получится, и она выйдет из вас так же быстро, как и вошла. Замените холодную воду на воду комнатной температуры или чай. Его можно заварить с вечера, добавить любимых ягод и дольку лимона, а утром уже наслаждаться остывшим напитком.
Лимон положительно воздействует на пищеварение, а ягоды добавляют напитку витаминов и натуральной сладости. От чистого сахара тоже лучше отказаться — он провоцирует слюноотделение, и жажда только усилится.
Не пейте сразу большими порциями — лучше держите напиток всегда рядом, чтобы делать маленькие глотки.
4. Японский платок
Такой трюк поможет охладиться, если у вас дома или в офисе нет кондиционера. Возьмите белый платок (можно выбрать любой цвет, но белый в меньшей степени притягивает солнечные лучи), смочите его в холодной воде и повяжите на шею. Такой прохладный компресс значительно облегчит ваше состояние во время пекла. По мере высыхания просто смачивайте платочек снова.
5. Охлаждайте чувствительные точки
В жаркую погоду для охлаждения часто советуют сделать компресс изо льда — завернуть несколько кубиков в полотенце и положить на голову. Мы не рекомендуем этого делать, так как резкий перепад температур в головном мозге может привести к спазму сосудов. Лучше охлаждайте не голову, а чувствительные зоны — к ним относятся запястья и щиколотки. В этих местах сосуды находятся ближе всего к коже. Значит, прохлада быстрее распространится по всему организму.
Интересно что делать если укачивает, +1Платформа уже об этом рассказала.
Автор: Проект +1
Фото: Cottonbro / Pexels
Больше об экологии и устойчивом развитии читайте на +1Платформе
Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить полезные материалы!