Существуют куча диет, всякие быстрые сгонки веса, часто совершенно неполезные.
Вот прекрасная подборка из пяти надежных принципов снижения веса, все просто, эти правила-принципы :
1.Дефицит калорий. Мы ведь не хотим потерять свою силу, выносливость, мы не хотим потерять мышечную массу,а хотим сжечь лишний жир. Когда вам говорят, что "я ем очень мало, но не худею", это все лишь от того, что за вами никто не следит),если к вам представить специального человека, который будет следить именно за четким потреблением вашего рациона, то вы непременно похудеете.
2.Снижайте вес постепенно: дефицит калорий нужно поддерживать относительно длительное время, невозможно быстро похудеть за 2 за три дня, за неделю, то есть на самом деле сожгете свой гликоген, с гликогеном идет вода, вы потеряете за сутки, за двое там пару килограмм и вам покажется, что вы похудели, на самом деле это конечно никакое не похудение, для того чтобы похудеть, необходимо поддерживать дефицит калорий по крайней мере несколько месяцев, оптимальный и качественный темп похудения- полтора,два килограмма в месяц.
3.Обязательно следите за тем, чтобы получать необходимое количество белка. На 1 кг веса вы должны получать примерно 1,5г белка в день. Если вы будете получать достаточное количество белка, то а снижение веса будет у вас происходить как раз в основном за счет жира, и потеря мышечной массы не будет такой критичной.
4. Обязательно давайте своему организму физическую нагрузку. Часто люди спорят о том, какая физическая нагрузка более выгодно для того, чтобы похудеть, самый простой способ-много много ходить или легко много бегать, час-полтора, даже два и сжечь за это время достаточно большое количество калорий. Нам рекламируют всякие упражнения для похудения, обещают, что если вот вы будете там подпрыгивать на месте, заниматься какими-то упражнениями вроде аэробики, то у вас непременно будет осиная талия.. Если вы можете эти упражнения
на коврике в своей комнате делать полтора-два часа, то это конечно будет еще круче, чем ходить по улице или бегать трусцой). В общем главное это длительная нагрузка, потому что если вы долго делаете какую-то нагрузку,то вы больше сожгете в результате.
5.И правило пятое-обязательно нужно делать силовые тренировки наряду с кардио тренировками, организм должен получать сигнал о том,что ему нужны ваши мышцы, потому что во время дефицита калорий организм сжигает все лишнее, а мышцы если не работают являются ну лишним с точки зрения организма, потому что они ведь больше всего потребляют калорий, если вы не даете организму сигнала, что они вам нужны при помощи ваших силовых тренировок, то он их сожжет. Поэтому старайтесь делать также силовые тренировки вкруговую на все мышцы.
