Подъем сегодня был ранний в 5:30. Плавание 10 мин, работа.ПИТАНИЕ
ЗАВТРАК каша на молоке овсяная с маслом, кусочки черники и абрикоса 0,3 кг. Виноград 0,1 кг. Кофе с молоком 0,5 л. Бутерброд с сыром.
ОБЕД стейк красной рыбы на мангале(доедаем), ананас свежий 0,2 кг, нектарин 0,1 кг. Самодельный лимонад 0,2 л.
УЖИН Уха из красной рыбы 0,2 кг, вареная кукуруза 0,2 кг, чай травяной с ложечкой меда.
На природе чаще питаться не получается, иногда части фруктов попадают между приемами. Готовить на костре нужно время.
ЛАЙФХАК Купил хороший пакетированный сок, пью грамм по 50 после каждого приема пищи - расщепляет остатки жиров в пище.
ТРЕНИРОВКА
Подтягивания классика в полную амплитуду 10 раз.
Я сделал подьемы с переворотом 10 раз.
ЧУВСТВУЙТЕ: Сегодня впервые захотелось делать не одиночные подтягивания, поэтому сделал 4 подтягивани и потом 6 подтягиваний.
Отжимания на брусьях 10 раз всего (я сделал 2 по 5)
ОТДЕЛЬНЫЙ план для особо "тяжелых", с большим весом: недооценивание обычного минутного виса пагубно. Так как 3 подхода виса по минуте = по воздействию на ваши мышцы как 50 подтягиваний. Поэтому делаем 3 подхода по 1 минуте обычного виса на турнике.
присылать добровольные донаты(подарки) номер моей карты 5469370011695632 LEV LUKYANCHIKOV. Движемся к изменениям.
