Рассказываю о том, какие изменения произойдут с вашим телом, если вы будете целый месяц каждый день отжиматься 50 раз
Не так давно на канале была статья, посвященная ежедневным пробежкам и положительным эффектам от них. Тренироваться каждый день – не всегда хорошее решение, но иногда ежедневное выполнение упражнений – очень даже хорошая идея. И в этой статье вы узнаете о пользе ежедневных отжиманий.
Что будет, если отжиматься каждый день?
Начнем издалека, а не с 50 отжиманий.
- Укрепление суставов.
Преимущественно локтевых и плечевых. Связки и сухожилия в области плеча отвечают за движение костей руки и их укрепление положительно скажется на результатах в других упражнениях.
При этом важно постепенно давать нагрузку. Перегрузка «слабых мест» может привести травме и повреждению связок.
- Повышение тонуса мышц
Есть очень много видов отжиманий, и каждый вид задействует мышцы немного по-разному. Британские ученые пришли к выводу, что лучше всего мышцы работают в варианте со смещенными к себе руками: когда руки расположены на ширине плеч, но сдвинуты на 20 см назад, к торсу.
- Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы.
Мышечная выносливость помогает снизить риск развития сердечных заболеваний, это факт. В 2019 году проводилось исследование, которое исследовало связь между количеством отжиманий, которые человек может выполнить, и риском развития у него сердечных болезней. В этом исследовании участвовали 1104 мужчины.
В итоге выделилось две группы: первая группа - мужчины, которые могли отжаться больше 40 раз и вторая группа – меньше десяти раз. Мужчины в сильной группе имели риск развития сердечных заболеваний на 96 % меньше, чем у второй группы.
Что будет, если отжиматься 50 раз каждый день целый месяц?
Давайте думать логически. Отжимаясь целый месяц каждый день по 50 раз вы 30 дней будете нагружать одну и ту же мышцу одним и тем же «количеством» нагрузки. Если вы ранее не промышляли такими вещами, то состояние ваших мышц улучшится уже через несколько дней.
Но не забывайте, что организм, как правило, агрессивно реагирует на такие неожиданные перемены, а потому в первую неделю будьте чувствовать сильную боль и дискомфорт в руках мышцах верхнего плечевого пояса.
Еще примерно через неделю ваш организм привыкнет к нагрузкам, которые получают руки и грудь. Тогда он начнет наращивать мышцы, дабы приспособиться и начать выдерживать такую нагрузку.
В некоторых случаях, если вы вчера сделали 50 раз, на следующий день вам будет казаться, что это слишком много. А в последующие дни, напротив, 50 повторений покажутся вам легким делом.