Приветствую вас, атлеты;)
Сегодня хочу окунуться с вами в тему питания. Безусловно тренировки это крайне важная часть в наборе сил и мышц, но если вы не будете правильно питаться, какими бы правильно поставленными ваши тренировки ни были, ваш прогресс будет стоять на месте, ну или на крайний случай расти в крайне минимальной прогрессии.
По-этому сегодня разберём с вами как правильно питаться для набора мышечной массы и построения вашего идеального тела.
Начнём с белка. Ну тут всё просто. 1,5 грамма белка на килограмм массы вашего тела.
Так же в построении вашего рациона важны жиры и углеводы, на них таких точных цифр у меня нет ибо метаболизм у всех разный и каждому необходимо разное количество жиров и углеводов.
Давайте разберёмся подробнее. Возьмём первичные три приёма пищи: завтрак обед и ужин. В эти три приёма пищи должны входить такие углеводные продукты как крупы, макароны или выпечка, а так же белки, они содержатся в мясе, рыбе, яйцах и молочных продуктах (например творог).
В перерывах между приёмами пищи так же можно закрывать белковые и углеводные окна протеином, булками или бананами.
Теперь давайте разберёмся точнее. Если вы не прибавляете в весе- увеличиваем количество углеводов. Если же наоборот растёт слишком сильно с видимым прибавлением жирка на вашем пузике- наоборот сокращаем углеводы в первую очередь убирая всякие бананы и сладости.
Такс… с белками и углеводами разобрались. Остались жиры. Жиры это яйца(4-5шт.), сыр(один средний кусочек), сливочное и растительное масло, которое мы употребляем вместе с приготовленными салатами. Так же нам хорошо помогут орехи.
Кушать стараемся маленькими порциями, но приёмов пищи в вашем дне должно быть около шести. Так пища лучше усвоится и создаст меньшую нагрузку на желудок и кишечник.
Так же для набора отлично подойдут разные пищевые добавки. О них на моём канале есть отдельные статьи которые вы тоже можете прочитать!
Что ж, вот мы и разобрали с вами как стоит питаться и каких правил придерживаться. Главное помнить что не стоит перебарщивать с количеством тех или иных продуктов, ведь это может наоборот отрицательно сказаться на вашем организме.
Питайтесь правильно и не пропускайте тренировки;)
До встречи в следующих статьях
Пока-пока!