Несмотря на большое обилие пищи быстрого приготовления,полуфабрикатов и готовой пищи,на приготовление которой у вас уйдет пару минут, некоторое количество людей все же задумывается над своим рационом питания и предпочитает выбирать правильную пищу. Ведь для каждого человека самое главное - это конечно же здоровье, так же самочувствие любого человека так или иначе зависит от его рациона.
1.Мясные продукты
Мясо является основным источником белка для вашего организма, который представляет собой "строительный материал". Оно насыщает человеческий организм витаминами групп В, Д и А, а также достаточным количеством железа.
В ежедневный рацион вашего питания, стоит включать, сорта белого мяса – индейку, курицу, кролика. Так же допустимо употреблять в ваш рацион телятину. Данные сорта мяса выделяются низкой калорийностью и малой жирностью.
Необходимая норма ежедневного употребления мяса зависит от некоторых факторов:
· Женскому полу достаточно употреблять от 120 до 150 г мяса в день, мужскому полу необходимо немного большее количество от 150 до 180 г.
· Детям,возраст которых не достиг 6-ти лет в пределах 75 – 100 г ,
- с 6 до 16 лет норма потребления мяса от 100 до 120 г.
· Людям пожилого возраста стоит употреблять в пределах 100 г.
Интересный факт что мясо переваривается 4 – 6 часов в вашем организме.
2.Мясо Рыбы
Рыба является большим источником белка и полиненасыщенных жирных кислот, а также большим количеством фосфора. Она способствует хорошей работе сердечно-сосудистой системы организма:
· нейтрализует негативный холестерин,
· нормализует артериальное давление,
· разжижает кровь.
В рацион вашего питание разрешено включать любые сорта рыбы.
Количество калорий в рыбе зависит от ее вида. В 100 г приготовленного продукта нежирных сортов содержится в среднем 100 ккал, тогда как в жирной рыбе – 200 ккал и более.
Польза рыбы очень сильно зависит от того, как вы ее приготовите. Огромную пользу имеет рыба приготовленная на пару и вяленая.
В сутки рекомендуется употребление рыбы около 100 г.
Исходя из того,что белок содержащийся в рыбе переваривается около 1,5 – 2 часа, ее можно употреблять на ужин.
3. Яйца
Ежедневное употребление яиц в своем рационе питания, дает вам большой объем аминокислот, укрепляет здоровье и улучшает работу вашего головного мозга.
Яйца отлично подходят для тех,кто хочет похудеть и сидит на диете – в 100 г содержится около 155 ккал. Дневная норма потребления составляет 1,5 - 2 яйца.
4. Зеленый чай
Зеленый чай является одним из самых полезных напитков, который можно пить ежедневно. Он хорошо тонизирует, улучшает пищеварительные процессы,довольно часто избавляет от усталости.
Так же он способствует похудению, за счет ускорения метаболизма.
В 100 мл зеленого чая содержится приблизительно 3 ккал.
Важно!!! Медики,а так же диетологи рекомендуют употреблять до 750 мл зеленого чая в сутки, так как в нем содержится кофеин, который может, в чрезмерном употреблении, отрицательно сказываться на работе нервной системы и сердца.
6. Молочные продукты
Принимая в своем ежедневном рационе питания творог, кефир или йогурты, вы насыщаете свой организм кальцием и помогаете еме восстанавливать микрофлору кишечника, а так же укреплять иммунитет, счет присутствия в составе полезных бактерий.
В взрослом возрасте человеку в сутки необходимо выпивать около 500 мл кефира или йогурта. Вних находиться порядка 50 ккал.
Достаточно употреблять в пределах 250 г творога в сутки. При диете, дневная норма творога составляет около 500г.