Существует несколько способов, чтобы устроить себе полноценную разгрузку и при этом уложиться всего в минуту. Это знание будет полезно для тех, кто интенсивно работает и не имеет возможности съездить в отпуск или устроить себе незапланированный выходной.
Выдуманный образ
Человек воспринимает мир по большей части визуально, и картины, предстающие перед мысленным взглядом, могут помочь расслабиться. Считается, что лучший эффект производят образы с водой. Необходимо принять удобную позу, расслабиться, глубоко дышать и представить колебания воды белого цвета. Нужно постараться представить, как вода ласково прикасается к голове, затем плавно перетекает на тело, грудь, ноги и затем постепенно стекает вниз, исчезая и забирая с собой все проблемы. Теперь нужно открыть глаза.
Скручивание ткани
Нужно взять в руки кусок грубой ткани, сжать его и как бы выжимать, но ткань при этом должна быть сухая. Человек должен приложить все усилия, а затем внезапно расслабить руки. Ткань упадёт, а вместе с ней исчезнет и стресс.
Холодная вода
Ещё один способ – удалиться в туалетную комнату. Там человеку необходимо снять галстук и расстегнуть рубашку, освободив шею. Ополоснув руки в прохладной воде, нужно мягко помассировать мокрыми пальцами шею. Далее нужно растереть плечи, постепенно нажимая всё сильнее, а затем завершить процедуру ещё одним ополаскиванием шеи.
Есть ещё один действенный способ быстро и эффективно отдохнуть. Для этого нужно выполнить следующие действия:
- Интенсивно потереть ладонь пальцем в течение нескольких секунд.
- Тёплыми пальцами потереть щёки также в течение нескольких секунд.
Теперь нужно похлопать по макушке головы. - Потом необходимо сжать руки в кулак и погладить предплечья.
- Аккуратно и не слишком резко надавить на щитовидную железу двумя пальцами обеих рук.
- Далее нужно найти правую сонную артерию, несильно нажать на неё и подержать несколько секунд, после чего убрать руки и совершить несколько глубоких вдохов, затем повторить процедуру с другой стороны.
- Теперь нужно нажать на ямку сзади у основания черепа и отпустить, так повторить несколько раз.
Если есть возможность, нужно помассировать ступни следующим образом:
- Сжать сначала кончик, потом подушечку большого пальца.
- Зажать ахиллово сухожилие и отпустить, повторить несколько раз.
- Интенсивно потереть ступни снизу вверх.
- Похлопать по ноге с передней стороны от ступни до паховой зоны, это очень полезный лимфодренажный массаж.