Сделать свои ножки красивыми не так сложно, как кажется.
Для этого потребуется немного терпения, желания и удобный комплекс упражнений. Тогда вопрос «как похудеть в ногах» исчезнет сам собой.
Сегодня 2-я часть упражнений для похудения в ногах.
1-ю часть читайте здесь.
Итак:
Болгарские выпады или сплит – приседания
Базовое упражнение для выработки красивого рельефа ног и ягодиц. Тренирует вестибулярный аппарат. Позволяет проработать все мышцы ног и ягодиц.
Достаточно сложное в выполнении, поскольку вторая нога находится на опоре.
Делать болгарские выпады нужно после того, как мышцы и связки хорошо разогреют предыдущие упражнения.
В работе задействован коленный сустав, поэтому при проблемах с коленями от упражнения лучше отказаться.
Для выполнения упражнения понадобится гимнастическая скамья или куб, стул или степ. В общем, устойчивая поверхность, на которую будет опираться вторая нога. Самая оптимальная ее высота – немного ниже колена.
- Выполнять стоя спиной к опоре. От опоры отойти на шаг. Левую ногу положить на опору. Руки – на поясе. Корпус держать прямо
- Начать приседать с упором на правую ногу до тех пор, пока бедро не станет параллельно полу. При этом следить, чтобы колено не выходило за носок, и пятка опорной ноги не отрывалась от пола. Корпус вперед или назад не отклонять: его нужно держать прямо
- Колено левой ноги в процессе выполнения упражнения опускается достаточно низко, без касания пола
- Возврат в исходное положение происходит за счет усилия опорной ноги
После 10 – 15 повторов ноги следует поменять и выполнить упражнение уже с другой опорной ногой.
Махи ногами из положения на коленях с упором на руки
Махи ногами – упражнение аэробное и изолированное, то есть способное усилить действие базовых упражнений. Его воздействие целенаправленное, на укрепление и подтяжку ягодичной мышцы и задней поверхности бедра.
«Побочным» эффектом от упражнения станет сокращение целлюлита в проблемных местах.
- Принять исходное положение: встать на четвереньки, с упором на вытянутые прямые руки и колени. Корпус должен быть прямым, голова смотрит вниз. Голень и бедро – прямой угол
- Делать мах ногой назад: выпрямлять правую ногу, при этом стараться поднять ее выше во время маха
- Вернуться в исходное положение
- Повторить тоже с другой ногой
- Во время махов надо стараться сохранять положение корпуса и не прогибаться в пояснице
Как похудеть в ногах – разведение ног в стороны лежа
Является базовым упражнением, способствует укреплению внутренней поверхности бедра. То есть именно того проблемного места, где жир быстро скапливается и трудно убирается.
Также за счет выполнения упражнения улучшается растяжка мышц, тренируется косая мышца пресса. Бедра становятся крепкими, без дряблости, присущей этим местам.
- Лечь на пол, прямые ноги поднять вверх. Носки ног тянуть на себя. Ноги в исходном положении держать вместе
- В спокойном темпе максимально развести прямые ноги в стороны и вернуться в исходное положение
- Голову и поясницу не отрывать от пола во время выполнения упражнения
Основной комплекс должен обязательно завершится заминкой. Для нее подбирают упражнения на растяжку и восстановление дыхания.
Как похудеть в ногах – вместо заключения
Похудеть в ногах вполне реально для каждой женщины. Для этого нужно добавить к своим привычкам 3 важных:
- Рациональное, сбалансированное питание
- Комплекс упражнений, который нужно делать регулярно
- Достаточное количество времени для сна и отдыха. Именно во время сна происходят восстановительные процессы в организме.
Мало того, что недосып пагубно отражается на внешнем виде, он еще и замедляет обмен веществ. И усиливает тягу к сладкому и жирному. Вот такая особенность организма.
Поэтому 6 – 8 часов сна обязательно должны быть. В идеале, конечно, 8 часов.
Таким образом, с помощью этих привычек и регулярных физических нагрузок можно уже за 4 недели сделать свои ноги стройными и подтянутыми. Удачи!
Полностью статью можно найти на моем сайте, заходите!
Статьи по теме: Утренняя гимнастика: упражнения для похудения и бодрого утра