В жизни бывают такие случаи, когда вы считаете делом чести не расплакаться в присутствии другого человека или некоей группы лиц.
Конечно, сложно от себя требовать трудновыполнимое. Тем более, если вы очень эмоциональный, если ситуация или конкретный человек для вас очень важны. Да и просто есть люди, склонные к плаксивости. Вот так вдруг это состояние, этот способ реагирования не сможет измениться.
Однако если вам важно не заплакать, то стоит знать основные методики. Возможно, когда-то одна из этих методик вам поможет сдержаться.
1) Концентрация на дыхании
Все внимание перенесите на свое дыхание. И начните медленно и глубоко вдыхать и выдыхать.
Или просто попробуйте задержать вдох как можно дольше.
2) Резкие движения глазами
Попробуйте сильно зажмуриться, даже чтобы почувствовать напряжение, даже чтобы стало немного больно.
Или поводите глазами в разные стороны, закатите глаза.
3) Сосредоточенность на тактильных ощущениях
Перенесите свое внимание на собственную руку. Рукой погладьте стол или шершавую ткань, сожмите кожаную папку. Ущипнуть себя. Если есть возможность – ополосните руки холодной водой и т.д.
Можно подключить и ноги. Например, что-то пнуть, во что-то упереться ногой.
4) Действие
Встаньте, пройдитесь. Попейте холодной воды. Что-то подвиньте. Уроните на пол и поднимите. Откройте окно и вдохните пару раз.
5) Отвлечься
Подумайте о чем-то очень важном и срочном. Вспомните недавний смешной случай. Ответьте на деловой звонок. Посмотрите на движущийся объект.
6) Сложный мыслительный процесс
Запустите в своей голове мыслительную цепочку. Например, начните мысленно проговаривать сложное стихотворение, которое давно учили. Или повторяйте по порядку таблицу умножения. В уме складывайте двузначные числа.
7) Улыбка
Попробуйте широко улыбнуться и хоть на миг, сделать счастливое выражение лица, расправьте плечи. Как будто снимаетесь в голливудском фильме, и у вас сейчас кульминационная сцена.
Если удалось сдержать слезы в нужный момент, то не забудьте потом дать выход негативным эмоциям.
Поплачьте от души, когда будете наедине. Или другими удобными вам способами выпустите из себя эмоциональный негатив. Помните, что часто заглушать #слезы вредно, ведь вы подавляете собственные #эмоции
Нужна консультация психолога?
Мои контакты: WhatsApp / Viber / Telegram: +7-963-231-37-12
Друзья, а что помогает вам?