⠀
⠀
1. Постарайтесь понять из-за чего вы тревожитесь. Тревога очень часто сопровождается чувством неопределенности. Постарайтесь разобраться какой именно исход ситуации пугает вас. Это поможет вам найти истоки вашего страха и способ избавиться от него. Так же существует простая схема: определите исход ситуации, путающий вас больше всего в форме вопроса-> переформируйте вопрос в положительное утверждение-> спросите себя была ли такая ситуация раньше-> и исходя из последнего вопроса определите степень вероятности такого развития событий ⠀
⠀
2. Составьте конкретный план действий. Опять же самые большие катализаторы тревоги: неопределённость и неизвестность.
⠀
Очень важно идти навстречу своим страхам и тревоге, а не убегать от них. Попробуйте, например допустить, что у Вас может быть паническая атака (для страдающих па) и подумать о том, что она пройдет и ничего страшного не случится (а это так и есть).⠀
⠀
3. Дышите и медитириуйте. Когда вы чувствуете тревогу, очень важно сохранять «холодный разум». Немного замедлить темп жизни и сосредоточиться на своих эмоциях, а не на бегающих мыслях, помогает справиться с тревогой и успокоиться.⠀
⠀
4. Соблюдайте режим сна. Да, с современным темпом жизни сделать это довольно трудно. Но важно понимать, что ваш мозг и тело не машины, им тоже нужен отдых. Так, например, здоровый сон поможет нормализовать выработку кортизола- гормона стресса, а мозг будет спокойнее реагировать на тригеррные ситуации.⠀
⠀
5. Занимайтесь спортом. Возможно, звучит как прописная истина. Однако, занятия спортом в течении 30-40 минут в день и 3-5 раз в неделю помогают сбросить негативную энергию, накопленную за день, и успокоиться. При этом очень важно не перегружать себя и выбирать подходящую интенсивность тренировки. ⠀
⠀
Кроме всех выше перечисленных пунктов важно помнить, что наши эмоциональные состояния, в том числе и тревога зависят не от самой ситуации, а от того, что мы думаем по этому поводу.
Поэтому очень важно научиться правильно работать с мыслями.⠀