Сонный паралич — состояние, которое возникает в момент пробуждения или засыпания. Несколько секунд или минут на грани сна и бодрствования человек:
- находится в сознании, но не способен пошевелиться и заговорить;
- ощущает чужое присутствие в комнате;
- чувствует, как кто-то или что-то давит на грудь, душит, тащит вниз;
- переживает сильный испуг.
Согласно исследованиям, 7,6% населения земли хотя бы однажды переживали такой опыт. А почти 35% людей, у которых диагностированы панические атаки, испытывают сонный паралич постоянно.
Симптомы и лечение
Медицинские симптомы сонного паралича
- невозможность пошевелиться, заговорить или открыть глаза, которая длится от нескольких секунд до нескольких минут;
- сохранность сознания;
- ощущение давления на грудь и шею, удушье;
- вестибулярные, слуховые и зрительные галлюцинации, неспособность отделить реальность от вымысла;
- паническая атака — сильный испуг, интенсивное потоотделение, ощущение надвигающейся смерти;
- головная и мышечная боль.
Если приступы повторяются часто и сопровождаются высоким уровнем тревоги и ощущением постоянной усталости из-за недостатка сна — нужно обратиться к врачу, чтобы определить причину, которая их вызывает. В этом случае сонный паралич лечится вместе с основной болезнью . Одновременно, чтобы улучшить качество и продолжительность сна, врач может
- рекомендовать вести дневник сна в течение нескольких недель;
- направить пациента к сомнологу — специалисту по сну, чтобы провести исследование;
- назначить антидепрессанты.
Что можно сделать самому
Периодические случаи изолированного сонного паралича можно контролировать самостоятельно. Специального лечения для сонного ступора не предусмотрено, но эксперты рекомендуют обычные методы по снижению стресса и налаживанию режима сна . Разберем, какие привычки стоит приобрести и от каких отказаться.
ДА
- регулярно спать не меньше 6-8 часов в сутки;
- следить за тем, чтобы в спальне было темно, чисто и прохладно;
- позаботиться об удобном месте для сна;
- ложиться и вставать каждый день в одно и то же время;
- использовать приглушенное освещение по вечерам;
- регулярно заниматься физкультурой, но не позже, чем за четыре часа до сна;
- придумать расслабляющие вечерние ритуалы — например, слушать приятную музыку, читать, принимать душ, медитировать, устраивать ароматерапию.
НЕТ
- отказаться от привычки спать на спине;
- не пользоваться гаджетами за час до сна;
- не работать в спальне или лежа в кровати;
- постараться не спать днем после 15:00 дольше 90 минут;
- отказаться от плотного ужина, алкоголя, табака и кофеина перед сном.
Почему нельзя специально вызвать сонный паралич
Некоторые люди во время паралича вместо страха испытывают блаженство и стремятся пережить его снова. С точки зрения медицины, это объясняется предрасположенностью к вестибулярным галлюцинациям. Кроме того, рассказы о демонах, необычном внетелесном опыте и возможности испытать осознанные сновидения иногда вызывают любопытство и желание спровоцировать приступ сонного ступора .
Однако попытки специально вызвать сонный паралич опасны для здоровья, поскольку один из основных методов — прерывание ночного отдыха или полный отказ от сна приводят к истощению организма и нарушениям в работе нервной системы.