Всем 👋 ! К отпуску мы начинаем готовиться не раньше, чем за месяц до него. Часто женщины прибегают к чудо-диетам, но результат у них временный, вреда для здоровья много, а если сорвёшься, то +2 лишних кило минимум. Предлагаю более глобальные решения, например, пересмотреть свой рацион, образ жизни, делать физические упражнения и найти для себя мотивацию.
Как часто нужно есть чтобы похудеть? Кушать часто, но много вредно. Несколько частых перекусов позволят вам чувствовать сытость в течение всего дня. Оказывается, чувство голода взаимосвязано с уровнем сахара в крови, который падает, если есть редко. Более того, если вы едите редко, то во время каждого приёма пищи вы накидываетесь на еду и переедаете, так как чувство сытости приходит через 15-20 минут. Кушать нужно 4-6 раз в день. При этом, если вы кушаете 5-7 раз, то чувствуете себя работоспособным и сытым в течение всего дня: на сытый желудок много не съешь. Если кушать 3-4 раза в сутки, то вы можете испытывать сильное чувство голода перед приемом пищи.
Пейте воду. Часто мы путаем жажду и голод. Поэтому выпивайте как минимум 3 литра воды в сутки. Если вы тренируетесь, объём воды увеличивается. Пейте воду за 20-30 минут до еды.
Добавляйте фрукты и овощи. Фрукты и овощи обеспечивают выведения жира из организма без вреда для здоровья + реабилитируют организм после стресса из-за резкого похудения.
Познакомьтесь со здоровыми жирами. Не все жиры вредны. Организму необходимы полезные жиры для работы гормонов, памяти, ощущения сытости и т.п. Продукты, содержащие здоровые жиры: оливковое масло, авокадо, яйца, льняное семя, орехи,чёрный шоколад, масло орехов и семян, семена чиа, оливки, тофу, йогурт, жирная рыба.
Начинайте готовить. Лучший способ избежать вредной еды - готовить самому! Закупайте овощи, фрукты, здоровые жиры и постный белок: ваш холодильник и организм будут довольны😀.
Читмил. Читмил - это пищевой загул во время диеты. Он нужен, чтобы помочь пережить вам психологически разлуку с бургерами и пиццами. Блюда для читмила: паста, суши с красной рыбой, стейки, блины, шаурма, пицца 🍕. Думаю, от чипсов с пивом стоит отказаться 😲.
Гуляйте. Это не только полезно, но и приятно. Во время ходьбы в напряжении находятся руки, ноги и все тело в общем, а голова отдыхает 💆♀️.
Это лишь малое количество правил, которые сделают вашу фигуру намного красивее. Другими хитростями я поделюсь в следующей статье.
Спасибо за прочтение❤️! Подписывайтесь на наш канал, ставьте 👍, ждём ответную связь в комментариях!