Нарушения сна
Нарушение сна - это субъективное ощущение недостаточности сна.
Что говорит о нарушении сна?
- Невозможность заснуть в течение долгого времени;
- Нарушается продолжительность и глубина сна;
- Чувство усталости и разбитости после пробуждения;
- Сонное состояние в течение дня;
- Тревога.
Причины нарушения сна
Это могут быть:
- Стрессовые ситуации;
- Заболевания, сопровождающиеся болями;
- Злоупотребление алкоголем, наркотическими средствами, кофе, психотропными веществами;
- Храп;
- Нарушения ритма сна - работа в ночное время, долгие перелеты со сменой часовых поясов.
Подробнее о нарушениях сна - в полной версии статьи.
Как избавиться от бессонницы самостоятельно
С бессонницей можно попробовать справиться самостоятельно.
- Если бессонница возникает из-за приема лекарственных средств, проконсультируйтесь со специалистом и попробуйте прекратить прием или заменить препарат;
- Возьмите за правило ложиться и вставать в одно и то же время;
- Пейте меньше кофе и крепкого чая;
- Исключите из рациона алкогольные напитки;
- Меньше курите;
- Не спите днем;
- Не смотрите перед сном возбуждающие организм передачи;
- За 20 минут до сна примите горячую ванну;
- Перед сном не наедайтесь;
- Создайте для сна комфортные условия.
Подробнее о том, почему возникает бессонница и как с ней бороться - читайте в нашей статье в блоге. Подписывайтесь на нас, делитесь мнением в комментариях. И, конечно же, берегите себя и своё здоровье вместе с нами!