Добрый день! Все мечтают о резком и сильном ударе.
Как натренировать его? Опишу,следуя рекомендациям титулованых бойцов каратэ-кекусинкай:
Удар резкий и крепкий тренируем с помощью снарядов - "макивара":
первый тип макивары это такие вот мешки с песком
Первое: не нужно стараться бить со всей силы, разбивать себе руки, это не приведет к тому,что они укрепятся, а придет к тому, что у вас будут воспаления, и со временем вы вообще не сможете бить, это действительно правда. Значит мы следим больше за верной траекторией и постановкой удара, и тогда даже если я не буду стараться бить сильно, всего получается достаточно жестко за счет того что формируется жесткая кинематическая цепь(т.е. удар всем телом, правильный).
Бить нужно -это минимум 50 на каждую руку, а лучше сотня на одну руку, смотря сколько есть времени, обычно бьем после тренировки, когда разогреты. Бьют передней частью кулака, задней частью(уракен), и нижней частью -кулак-молот.
О ногах- точно также укрепляется и ноги, очень важно не наносить со всей силы сразу удары, а формируете правильную правильную стопу и потом только начинаете добавлять силу.
Японцы очень хорошо укрепляют ноги об эти штуки, вот когда им подставляешь колено при ударе ногой, об колено нормальный человек должен сломать себе ногу, а им как бы все равно.
У ноги укрепляют голень, подушечки стопы,ребро стопы.
Опять минимум 50 ударов на каждую ногу или 100 на каждую ногу.
Следующая тема:макивара доска
У нас обычно ассоциация такая, что это надо бить, но это тут дело не в ударе, а больше в отдаче, то есть на самом деле есть два способа наносить удары:
один из способов это когда я принимаю отдачу в себя, то есть ударил, и не возвращаю руку, через отдачу даю пробежать силе и чувствую как все устроено, на сколько у меня жесткая цепь рука-тело, я должен исключить из этой цепи мышцы, больше работать на связках, то есть мышцы участвует только в импульсе, не напрягаются, тогда скорость не теряется.
второй способ-это это удар с возвратом, чем короче будет уже импульс здесь тем лучше, как выстрел из пистолета когда вы начнете этим заниматься,т.е. быстро возвращаем руку назад,резкий удар, нужно как бы не толкнуть цель,а проткнуть и быстро вернуть руку назад.
Нужно делать также по 50-100 ударов на каждую руку или ногу
Итак,итог: после тренировки,вдумчиво, но не слишком жалея себя, наносим в сумме по всем макиварам по 200 примерно ударов на каждую руку или ногу и результат придет:жесткий,крепкий,резкий удар.