Если разделить время бодрствования на две части, то получится активное и спокойное времяпрепровождение.
Самое простое, что вы можете сделать — не перевозбуждать малыша хотя бы за 30-40 минут сна. Все зарядки, массажи, упражнения на фитболе и прочее проводите после пробуждения.⠀
Возвращайтесь домой с прогулок или от гостей заранее, а не за 5 минут до подготовки ко сну. Если же у вас дома гости, можно уединиться перед сном в комнате, чтобы малыш мог переключиться от внимания взрослых и провести некоторое время в спокойной обстановке.
Если папа приходит домой прямо перед укладыванием, лучше не устраивать активные игры из разряда догонялок и подкидывания в воздух при встрече.
Важно исключить просмотры мультфильмов за 1,5-2 часа до сна, так как бело-голубой свет от гаджетов и ТВ разрушительно влияют на гормон сна мелатонин. Чем меньше экранного времени в течение дня у ребенка, тем лучше для его сна.
Перед непосредственной подготовкой ко сну можно провести так называемый мостик — часть спокойного бодрствования, замедление перед ритуалом, в котором нет активных игр, музыкальных игрушек. Можно просматривать книжки, собирать конструктор, рисовать, делать малышу расслабляющий массаж, если он не входит в сам ритуал.
После этого начинается уже сам ритуал перед сном, который может длиться 5-15 минут днем и 30-40 минут перед ночным сном. И да, это тоже часть бодрствования.
Самое интересное в том, что длительность самого засыпания — это тоже бодрствование.
В само время бодрствование входит все, что происходит от открытия до окончательного закрытия глаз. Вот такая несложная схема, как можно проводить отрезки между снами.