Раньше, поставив цель "сбросить несколько кг", я обычно считала калории и пыталась уделять время на спорт, составление меню и тому подобное, то сейчас поменяла подход. при этом стройнею (даже результативнее).
Для себя я выделила 5 так называемых "хитростей", которым следую сама и которые попыталась структурировать в этой публикации
Рассказываю, как планирую рацион без подсчета калорий: «5 хитростей простого меню, которых придерживаюсь»
Первая хитрость в том, что теперь не меряю калорийность днями, а размечаю по неделям
Я стала ориентироваться на калорийность недели. То есть у меня есть дни, когда я ем низко калорийные блюда, больше овощей и белков. А есть дни (чаще - это выходные), когда я могу позволить угоститься вкусной и калорийной едой (пицца, пирожное, сок).
В итоге, всю неделю я все равно получается "в строю правильного питания", ведь в один день я ем чуть меньше, а в другой устраиваю себе "разгрузку".
Вторая хитрость - я перестала считать время между приемами пищи
Раньше отмеряла "чтобы пожевать", что-то каждый 2.5-3 часа, теперь прислушиваюсь к внутреннему голосу (ну, животику=), - "голодно ли мне или просто скучно и хочется чем-то заняться".
Пока еще не совсем поняла, как отличать голод реальный от "скучающего".
Пробую пить стакан воды в интервалах между едой, занимаюсь чем-то переключая внимание, время проходит качественно.
Если есть какие-то советы, добро пожаловать в комментарии.
Третья хитрость - убрала "конкретный интервал" в приемах блюд и просто кушаю
Я не "робот" и мне так стало проще подходит к своему питанию, скажу, даже, что комфортней.
Иногда я могу завтракать в 7-00, так как на неделе встаю в 6 утра, а в пятницу, например, в 8-00. В выходные завтракаю с семьей, все дома и мы кушаем в 9-10 утра.
Бывает обед и перекусы сдвигаются, в итоге на качество питания это не влияет.
Всегда "слушаю свой организм", но в одном я остаюсь собой - не даю себе есть перед самим сном (на ночь).
Тут я понимаю, что засыпать удобней и легче без переедания.
Хитрость четыре. Собираю перекусы заранее (и готовлю только их)
Если с приемами пищи, я могу варьироваться и даже подстраиваться под остальных живущих со мной, то перекусы - это то что раньше не учитывала и ела все подряд. Ела и покупное, что удалось найти, фастфуд и как правило, съедала больше, причем не совсем то что "работало" на стройность.
Перекусы я делаю заранее на день (в контейнерах, пакетиках и т.п.).
Например, на день я выделяю на перекусы: 1 яблоко, пол грейпфрута, 3 кубика шоколада, ложку меда на хлебце, пару кусочков сыра, соломку из огурца и моркови и др.
Простые продукты, продаются везде, не портятся быстро, удобно брать с собой, носить в сумочке тоже удобно.
Последняя хитрость - пятая. Не делю (даже "на глаз") все продукты на равные доли по приёмам пищи
Объясняю. У меня есть "правило", что завтрак - это самый полный и плотный приём пищи за сутки. Ведь с завтрака я начинаю день, он дает мне настроение и силы.
Обед чуть проще и меньше.
Ужин чаще - самый легкий прием пищи, я стараюсь не засовывать в ужин хлебобулочные изделия и крупы, фрукты и то, что содержит много сахара.
Лёгкие салаты, тушеные вощи и кусочек мяса (рыбки) - идеально!
Так, что разделить пищу в течение дня на равные доли на 4-5 приемов одинаковой еды или калорий, - не для меня.
Вот и весь подход к составлению меню. Как видите, я разнообразно и вкусно питаюсь.
! Статья несет ознакомительную информацию. Приняв решение измениться, обращайтесь к своему проверенному специалисту.
Всем добра! Внутренняя красота - важнее. Согласны? Пальчик вверх!