ТРЕНИРОВКА
Нижняя часть. НОГИ. Приседания в полную амплитуду с паузой (1-2 секунды) в нижней точке. Ноги в нижней точке расслабляем, спину держим в напряжении, не расслабляем. На плечах вес(я посадил 66 кг) или без веса, если тяжело. 3 подхода по 10 раз.
Вращение отягощения (1-2 кг) вокруг туловища передавая из руки в руку. Руки прямые, двигаются строго на уровне плеч по горизонтальной плоскости. 3×20 вращений.
Сделал несколько подъемов с переворотом, чтобы нагрузить пресс немного. И погонял с детьми в футбол 30 минут.
Не забываем ВОДНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ. Сегодня было купание после футбола. И утренний прохладный душ.
ПИТАНИЕ
Сегодня всё наоборот, но сделал максимально полезно.
ЗАВТРАК На завтрак были роллы 8 "колесиков".(привезли, пришлось сменить кашу на "рис в рыбе") +Нектарин.
ОБЕД Ели уху из красной рыбы(доедали). Сок ананасовый 0,2 л и фрукты(черешня, абрикосы)0,2кг
УЖИНали стейк из лосося на мангале и овощи свежие помидоры сливка и домашние огурцы.
Вместо ВОДЫ был сегодня самодельный лимонад: 5 литров воды, 3 апельсина, один лимон и столовая ложка сахара(уж больно кисло получилось)
Присоединяйтесь, кто ещё не успел. Да и для тех, кто будет присылать добровольные донаты(подарки) номер моей карты 5469370011695632 LEV LUKYANCHIKOV. Движемся к изменениям.