Сушка - это процесс жиросжигания с максимальным сохранением мышечной массы. Чтобы сформировать идеальное накачанное тело с низким уровнем жира, лучше чередовать периоды массонабора и так называемой сушки.
Прежде всего, когда вы только приступаете к сушке, не нужно резко и сильно сокращать количество калорий, это может привести к снижению выработки тестостерона и повышению кортизола (гормон, который разрушает наши мышцы). Вместо резкого снижения калорийности лучше постепенно приходите к уровню минус 500 калорий в сутки от вашего текущего калоража и не спускайтесь ниже.
Второе о чем необходимо помнить, что в период сушки нашему организму нужна повышенная норма белка от 2 до 3 грамм на килограмм веса тела, только так вы будете по минимуму терять сухую мышечную массу и активнее сбрасывать жир.
Если белка в вашем рационе будет недостаточно, произойдет обратная ситуация. Для жизнедеятельности организма постоянно нужен белок и при его дефиците он просто-напросто сжигает то, где этот белок находится в нашем теле, то есть наши драгоценные мускулы.
Третье, что нужно учитывать при составлении рациона во время сушки - это снижение суточной калорийности за счет урезания углеводов. Во время сушки необходим дефицит калорий и большое количество белка, жиры при этом ограничивать не следует, а вот попрощаться с частью углеводов, особенно большая часть которых быстрая, самое логичное решение.
Рассмотрим конкретные продукты на которых довольно комфортно находиться на сушке. Из-за того что вы снижаете количество углеводов и общую калорийность возможно и снижение иммунитета. Лучше отдавать предпочтение здоровым продуктам и питаться разнообразно.
В период сушки нужно стараться делать выбор в пользу продуктов богатых белком, но при этом низкокалорийных продуктов:(это творог 5-9%, грудка индейки или курицы, рыба и морепродукты, говядина, отварные яйца, печень, и бобовые).
Вот именно на эти продукты стоит налегать, чтобы восполнять норму белка и не чувствовать постоянный голод. Касательно жиров, то многие ошибочно думают, чтобы сбросить жир, нужно отказываться от жиров. Это неверно, они также должны быть в рационе, и в идеале половина должна прийтись на растительные и жирную рыбу, а другая половина все остальное.
Растительные варианты - это орехи и семечки, авокадо, ореховая паста, всевозможные масла, а из жирной рыбы идеальное - форель и семга.
Как же нужно питаться в период сушки чтобы по максимуму сбросить жир и сохранить мышечную массу. Во-первых, не нужно резко сокращать калорийность - это лишнее стресс для организма и повышенная вероятность сорваться.
Во-вторых, налегать на белок, чтобы по минимуму терять мышцы, и активнее сбрасывать жир.
В третьих, питайтесь разнообразно и не забывайте про жиры. Урезайте количество углеводов в рационе, особенно из быстрых (мучное, сладкое).
Что думаете на тему сушки? С чем согласны или не согласны и почему?
Также я делал подробный видеосюжет про пресс, сушку тела, кому интересно, заглядывайте к просмотру:
Кому интересны силовые тренировки, нравятся мои публикации в блоге, я подготовил мини-книгу "7 ошибок начинающих в тренировках и питании" со структурированной и практичной информацией.
Там описано мой опыт в тренировках с весом тела с 2011 года и рацион питания. Кто желает символически поддержать мое творчество и получить книгу - пишите в личные сообщения канала или контакт к описании профиля.
Делитесь статьей, ставьте лайк и подписывайтесь - регулярно делаю статьи о спорте, здоровье.