Как думаете, макароны и вправду вредны для фигуры, или люди просто привыкли их демонизировать?
На самом деле макароны можно есть и при этом худеть.
Не верите? А вот и зря.
Просто нужно выбирать макароны из твердых сортов пшеницы, есть их в меру и естественно без майонеза и других калорийных соусов (хотя соус песто вполне подойдет).
Если питаться интуитивно по методу тарелки (об этом подробнее по ссылке метод тарелки>>>), то макароны должны занимать 1/4 часть вашей тарелочки (на обед или ужин, ну и не каждый день конечно - разнообрить питание чрезвычайно важно, так мы получаем нужные витамины и микроэлементы).
Ведущие современные нутрициологи утверждают, что макароны относятся к сложным углеводам, и, следовательно, являются обязательной частью здорового рациона каждого человека. Не нужно их игнорировать или исключать из рациона худеющей.
Да, макароны считаются калорийным продуктом, но все относительно (относительно остального питания, физической активности и метаболизма конкретного человека):
Калорийность: в 100 граммах отварной пасты 100-120 калорий.
При этом размер порции очень сильно варьируется в зависимости от ваших целей, потребностей, количества углеводов, употребляемых в течение дня (Вспоминаем про интуитивное питание>>>). Если мы используем при похудении метод тарелки, то 1 порция готовых макарон - это 1/4 тарелки диаметром 22 см ( что в среднем составляет 50 - 75 грамм сухой пасты, которая при приготовлении увеличивается 2 раза), в калориях получается не так уж и много.
НО, вы можете съесть больше или меньше макарон. Можете съесть даже целую тарелку. При этом очень важно остальное питание в течение дня, а также ваша физическая активность. Все таки худеем мы на дефиците калорий.
P.s на всех фото тарелка размером 10 см
А как вы относитесь к макаронам? Пишите в комментариях!
