- Займитесь самообразованием
Создание высокоэффективной тренировочной программы - непростое занятие, и есть масса факторов, которые следует учитывать для уникальных особенностей каждого человека. Способность разобраться в том, какие обстоятельства важны, а какие – нет, имеет решающее значение для написания эффективной программы тренировок.
Очевидно, что некоторые вещи важны. Такие как уровень спортсмена, история травм и т.д… Другие могут быть не столь очевидными. Пол, возраст, история тренировок и т. д… Это важно или нет?
Честно говоря, я не могу сказать. Есть случаи, когда они могут быть критически важными. В других случаях их не стоит рассматривать. Как это понять? Лучший способ – заняться образованием.
Должно быть, вы удивитесь этому факту, но большинство тренеров не имеют никакой базы под своим «тренерским образованием». Они либо не знают, как это сделать или не хотят этого. В этой сфере есть место для многих ошибок, но, что касается образования, наиболее распространенная ошибка заключается в том, что тренеры не могут определить, какие факторы важны. Как я уже говорил, разные факторы важны в разное время. Ключевым моментом для разработки эффективных тренировочных программ является способность распознать важные факторы, а затем применить к ним правильные инструменты.
Лучший способ получить эти знания - самообразование. Не просто чтение статей из разных источников, а погружение в тренировочную информацию. Список хороших статей для обязательного прочтения получится слишком длинным для этого раздела, но я дам вам два совета: 1) получите хорошую подготовку в физиологии и/или биологии и 2) учитесь на примере лучших.
Если вы уделите достаточно времени этим двум вещам, это окажет огромное влияние на то, насколько хорошо будут разработаны ваши тренировочные программы. Изучение физиологии и биологии даёт фундаментальное представление о том, как работает наш организм. Это похоже на изучение математики при получении инженерного образования – она даёт хорошую базу знаний.
Перенимать опыт лучших - не значит просто искать удачные программы и копировать их. Проанализируйте эти программы и выясните, почему они работают. Если вы сможете понять, почему, то получите новый инструмент для программирования и, что ещё важнее, будете знать, когда его использовать!
2. Анализируйте спортсмена
Самообразование имеет решающее значение для разработки тренировочных программ, поскольку даёт вам инструменты для диагностики и исправления проблем тренировочного процесса, которые мешают прогрессу спортсмена. В этот раз хочу обсудить, как анализировать спортсмена. Это очень важно, независимо от того, являетесь вы сами спортсменом или тренируете кого-то.
Анализ спортсмена заключается в получении от него подробной информации о различных обстоятельствах. Сюда относится более детальная информация, такая как технические проблемы и сильные и слабые стороны, а также частота сердечных сокращений в состоянии покоя, режим сна и образ жизни.
Рискну сказать, что большинство людей, выступающих в роли тренера, не рассматривают эти факторы при планировании тренировок. Не рассматривать их в качестве одной из составляющих уравнения, значит, положиться на волю случая. Иногда у них получается. Иногда нет. И, без сомнения, существуют программы, которые не имеют в своей основе практически ничего конкретного, но дают фантастические краткосрочные результаты. Единственная проблема связана с хаотичным характером случайного программирования и низкой результативностью таких программ. С их помощью нельзя добиться значительных спортивных результатов.
По правде говоря, есть масса нюансов при разработке высокоэффективных программ. Для спортсменов, которых я тренировал лично, я разработал довольно обширный вопросник для сбора такого рода информации. И эта информация часто вызывает сопутствующие вопросы, поэтому я убеждаюсь, что делаю всё правильно. Это важно для долгосрочного прогресса спортсмена. Как тренер, я должен понимать их как можно больше, поэтому я могу использовать свое образование для разработки лучшей тренировочной программы для каждого конкретного спортсмена. Как я упоминал ранее, большинство программ не учитывают такую информацию. Некоторые из этих программ также дают довольно хорошие результаты, но если вы проанализируете тренировки с помощью своих знаний, о чём я говорил раньше, то увидите, что это просто случайность. Планирование высокоэффективных программ – тщательно продуманный процесс. Поэтому узнайте о спортсмене всё и используйте эту информацию при планировании.
3. Планируйте с ориентиром на цель
При планировании тренировок для развития спортсмена очень легко отвлечься. Ведь существует так много качеств, которые нужно развивать. Скорость, сила, техника, композиция тела, реактивные качества и т. д. Все они различаются по значимости в зависимости от вида спорта, но все они важны. Развитие каждого из них по отдельности сложно само по себе, но совместное их развитие для высоких достижений, может стать сверхсложной задачей для всех, даже самых опытных тренеров.
Общий подход здесь не пройдёт. Я часто вижу, что большинство тренеров и спортсменов выбирают 2-3 основных качества (или, что ещё хуже, всего одно) и концентрируются на их развитии на протяжении всего тренировочного цикла. Это приводит к медленному развитию выбранных качеств, потому что организм не приемлет разбалансированности. Это также приводит к незначительному развитию (или его отсутствию) остальных качеств, потому что их попросту не тренируют! Спортсмен тренируется, но не получает ожидаемых результатов, потому что программа не ориентирована на цель.
Планировать с ориентиром на цель - значит видеть конечную цель, т.е. полный набор качеств, которые нужны спортсмену для достижения своего потенциала, и развивать эти качества с помощью хорошо спланированной программы тренировок. Программа также должна учитывать два предыдущих пункта. Нельзя разработать план, не имея необходимых знаний, а также не зная всего о спортсмене. Это просто не возможно.
Но если вы видите конечную цель, можете применить свои обширные знания и конкретную информацию о спортсмене, то вы можете определить путь для его развития. Конечно, всё немного сложнее, но это необходимо для того, чтобы быть хорошим тренером.
4. Разработайте целостный план
Этот совет работает в зависимости от того, насколько хорошо вы следуете предыдущим трём советам. Целостный план должен учитывать особенности спортсмена и прокладывать логичный, физиологически обоснованный путь к конечной цели. И независимо от того, насколько чётко определена цель, для того, чтобы план был разумным и эффективным для спортсмена, приходится находить компромиссные варианты и анализировать информацию.
Способность тренера разработать целостный план тренировок во многом зависит от его способности обрабатывать большие объёмы информации. Как только тренер дойдет до разработки плана тренировок, он, скорее всего, утонет в информации. Это информация о том, как лучше всего планировать тренировки для различных групп тренирующихся, а также информация о конкретном спортсмене, его сильных/слабых сторонах, целях и ограничениях. Плюс ко всему, тренер почти наверняка связан какими-то временными рамками! Поэтому тренер должен очень хорошо обрабатывать информацию и даже уметь делать это под некоторым давлением. Он должен уметь отсеивать то, что важно, а что нет, а затем принимать решения.
Эту способность очень сложно развить, но она жизненно важна для успеха спортсмена. Лучший способ её развития - это опыт. Просто нужно время, чтобы научиться обрабатывать всю эту информацию для принятия быстрых тренировочных решений.
Лучший способ ускорить время, необходимое для приобретения нужного опыта - это работа рядом с другими тренерами. Вы сможете научиться на их опыте быстрее, чем ваши конкуренты.
5. Вносите изменения «на лету»
В армии говорят: «Любой план рушится при первом столкновении с врагом». Хотя спорт далёк от воинской службы, мы можем извлечь мораль из этого высказывания. Здесь говорится о важности адаптации плана под изменяющиеся обстоятельства.
Многие тренеры ошибаются на стадии планирования. Они знают, что обстоятельства могут измениться, поэтому они просто не планируют дальше, чем на неделю или около того вперёд. У них вообще может не быть плана! Для того, чтобы спортсмен мог полностью реализовать свой потенциал, необходим долгосрочный план. Итак, как же принимать во внимание изменяющиеся обстоятельства?
Необходимо иметь систему тренировочной адаптации. Все аспекты тренировочного плана должны быть гибкими в зависимости от реакции на него спортсмена. Это может происходить как в рамках недельного, так и в рамках годового цикла. Всё должно быть адаптируемо. И если у вас нет системы, позволяющей адаптировать план, будьте осторожны, потому что вам придётся часто переписывать его целиком.
Я обсуждаю некоторые из таких адаптационных систем в своей книге «Реактивный тренинг», но их существует великое множество, и я просто не смог рассказать обо всех в одной книге. Итак, мысль понятна – по мере адаптации тела должна адаптироваться и тренировочная программа. Если программа не адаптируется, то и тело не будет адаптироваться. А отсутствие адаптации плохо сказывается на спортсмене.
6. Анализируйте тренировочные данные
Анализ тренировочных данных становится всё важнее, так как продолжительность вашей программы увеличивается. Сам анализ требует двух вещей. Во-первых, вам нужен очень эффективный способ сбора данных. Во-вторых, как только вы получите данные, вы должны найти метод для их анализа.
В последнее время среди тренеров набирает обороты тенденция снижать ценность ведения дневника тренировок. Это не только неэффективно; безответственность некоторых тренеров приводит к пренебрежению такой важной составляющей тренировочного процесса, как тренировочные данные. Тем не менее, я, конечно, понимаю, почему так происходит. Если бы мне пришлось провести анализ своих тренировок вручную, я сомневаюсь, что это имело бы достаточную пользу, чтобы оправдать потраченное мной время, поэтому я, скорее всего, тоже не буду этого делать. Но большие затраты времени на ручной анализ тренировок не оправдывают пренебрежение этой ценной информацией. Особенно сейчас!
На нашем сайте www.ReactiveTrainingSystems.com мы разработали лёгкий и эффективный способ, при помощи которого спортсмен может вести свой дневник. Это приложение «Дневник тренировок», которое автоматически проведет анализ ваших тренировок, предоставив данные для дальнейшего планирования. Оно бесплатно для всех зарегистрированных пользователей сайта.
Но помните, что сбор данных - это только первая половина уравнения. Что вы будете делать с ними потом? И здесь в игру вступает тот факт, что практически каждый этап анализа зависит от конкретного спортсмена. Я мог бы сказать: «Такой объём значит, что…», но это будет неправильным. Итак, как научиться анализировать дневник тренировок? Точно так же, как вы учились планированию – путём практики и изучения опыта других тренеров.
Если этот и предыдущие пять пунктов кажутся вам неподъёмной работой, это не означает, что вы бездарность. Есть способы ускорить этот процесс и сделать его очень лёгким и простым для вас как для спортсмена.
7. Долгосрочное и межсезонное планирование
Если и есть что-то, в чём многие тренеры некомпетентны, то это долгосрочное развитие и тренировки в межсезонье. Всё потому, что это самый сложный материал для оценки критериев долгосрочного воздействия. Достаточно легко cделать вывод об эффективности предсоревновательного планирования, просто посмотрев на результаты выступления. Это характерно для соревновательной подготовки, но межсезонье – это длительный период и эффекты планирования снижаются в краткосрочной перспективе.
Если вы рассматриваете каждое соревнование как отдельное событие, решающим фактором вашего успеха будет предсоревновательное планирование. Но если вы посмотрите на всю последовательность соревнований или на многие годы работы, то увидите, что межсезонье занимает значительную часть тренировочного времени.
Рассмотрим на примере. Предположим, что предел вашего генетического потенциала равен 10 баллов (по шкале от 1 до 10). Когда вы начинаете тренироваться, вы находитесь на уровне 1. Допустим, хороший предсоревновательный план даст вам 4 балла. Он окажет наибольший эффект на результаты вашего выступления. Предположим также, что правильное долгосрочное планирование даст вам 2 балла, а межсезонное планирование даст вам ещё 1 балл. Если вы планируете только для соревнований, вы наберёте 5 баллов. Но если вы объедините все аспекты планирования воедино, вы сможете набрать 8 баллов (и у вас останется ещё 2 балла, которые можно добрать за счёт второстепенных факторов). Спортсмены, которые серьёзно относятся к достижению высокого уровня спортивного мастерства, также серьёзно относятся к межсезонью. А это не значит потренироваться пару недель в другом ключе, надеясь стать лучше.
Правильное долгосрочное и межсезонное планирование, как и многие другие вещи, многогранны в своём развитии. Чтобы получить правильные методы, требуется образование. Чтобы правильно использовать методы, требуется интеллект. Чтобы правильно манипулировать факторами, требуется опыт.
8. Совершенствование тренерских навыков
Многие люди занимаются спортом в юном возрасте, и многие из них относятся к этому занятию всерьёз и продолжают успешно соревноваться в более зрелом возрасте. Это может дать бесценный и полезный опыт! Но я заметил, что после того, как человек покидает организованную среду школы, ему часто приходится тренироваться самостоятельно. Это не всегда плохо, но добавьте сюда работу, семью, социальную среду и занятия спортом. Для одного человека это слишком много. Неудивительно, что люди перегорают и покидают спорт - они либо не видят желаемых результатов, либо это занятие становится настолько трудоёмким, что они просто с ним не справляются.
В качестве альтернативы, можно нанять профессионального тренера. В этой области есть масса вариантов. Когда ищите тренера, вам нужно задавать им много вопросов. Посмотрите, насколько хорошо они знакомы с принципами разработки высокоэффективных программ. Вы можете обнаружить, что большинство из них знают об этом поверхностно, кроме нескольких областей.
И если вы найдете тренера, который знаком с первыми семью принципами, вы должны быть уверены, что он продолжает совершенствоваться как тренер. Никто не знает всего, и естественно, ни один тренер не знает всего о ваших тренировках! Тренер должен досконально знать своих спортсменов, чтобы помочь им стать как можно лучше.
В RTS все являются профессиональными тренерами. У нас работает команда тренеров, которая уделяет каждому спортсмену должное внимание. Каждый из этой команды в течение нескольких лет тренировал разных спортсменов, чтобы получить опыт, необходимый для квалифицированного тренера. Они знают и понимают принципы эффективного программирования, потому что каждый день видят их в действии. И результаты наших спортсменов впечатляют.
Если вы хотите тренироваться самостоятельно, снимаю перед вами шляпу. Это одновременно увлекательный и трудный путь, который стоит пройти. В любом случае, я буду рад помочь вам в этом путешествии, предоставляя материалы для дальнейшего развития либо консультируя на форумах. А если вы предпочтете сосредоточиться на том, чтобы быть хорошим спортсменом, буду рад поработать вместе с вами. С командой профессиональных тренеров, поддерживающих вас, вы обязательно достигнете вершины своих способностей.