Пособие для молодых мам. После периода беременности.
Похудение для молодых мам
Этот бесплатный материал подойдёт не всем. Не каждый, кто прочтёт его, сможет извлечь для себя пользу. Не достаточно лишь просто взять информацию, нужно действительно желать сделать себя лучше. Любовь этого мира начинается с себя, она идёт изнутри. С заботы о собственном теле, вы и проявляете заботу о близких вам людях.
Похудение без жёстких диет и изнурительных тренировок без диетологов, тренеров и со свободным графиком, а так же можно питаться чем хочешь.
омоложение и/или «заморозка» молодости.
Введение
Бывая на улице и в супермаркетах я всё чаще вижу, что люди страдают перееданием нездоровых продуктов. Возникло желание написать этот мегаполезный, меганужный материал для тех, кому из этого действительно хочется – хочется вкусно есть и быть стройной на постоянной основе. Мотивация может быть разной у разных людей, с учётом этого я выбрал именно способ интервального питания, чтобы постепенно приучить контролировать, ранее безконтрольное поедание разных гиперкаллорийных продуктов не естесственного происхождения нашего постиндустриального мира. Думаю, вы уже знаете, что это сладкое, мучное, солёное, жирное и другие сочные эпитеты. Что там говорить-это очень вкусно.
Когда я писал этот материал, вкладывал своё время, знания, и 8летний труд тренировок, я понимаю, что этот материал я создаю для избранных людей. Не каждый может вместить и применить эти знания на практике, потому что не каждый сможет по-настоящему его оценить. Воспользуются этими знаниями единицы. Советую набраться терпения, для решившихся, попробовать мои действенные рекомендации.
Зачем это вам нужно:
Работа по похудению - это ежедневная деятельность.
Со своей стороны я дам все что нужно для того, чтоб приучить тебя к этой работе, но я не могу залезть к тебе в голову и «захотеть» вместо тебя. Я могу подсказать как добиться результата даже с минимальной мотивацией, но я не могу заставить тебя работать если мотивации вообще нет. Ты хочешь —а я говорю, что делать.
У меня есть ряд очень эффективных стратегий похудения, Мало, вероятно, что мы сможем включить ВСЕ (хотя со своей стороны я дам эту информацию) в твой режим недели. Твоя задача — постепенно сформировать полезную привычку делать хотя бы НЕКОТОРЫЕ из возможных практик, которых достаточно много.
Поехали!
Зачем тебе это нужно?
Смею сказать, что все изменения, к которым мы – люди идём, вкладывая в это своё время и труд, в итоге достигаем поставленной цели, которая координально меняет наше восприятие и восприятие нас другими людьми.
У тебя как у женщины, есть свой желанный мужчина, ради которого возможно ты хочешь стать красивее, подтянутой, возможно даже омолодиться.
Именно для тебя и пишу этот материал.
Как добиться желаемого результата?
По плану:
Всё что нам нужно сделать – это питаться интервально, ещё добавить минимальную физическую активность. Этого достаточно.
Что это значит?
Мы должны сделать это максимально просто без походов на изнурительные тренировки, и без жёстких диет. Это всё можно выбросить.
Мы можем питаться как хотим, что хотим, но при этом всё равно будем худеть эффективно.
Наше тело любит баланс – в науке называется гомеостаз- когда все системы организма находятся в балансе, и все они получают справедливо, сколько им отведено. Когда мы создаём для тела избыток стресса – оно начинает паниковать, входить в режим энергосбережения, а потом пытаться в панике из него выйти. Наша задача не допустить избытка стресса. Грубо говоря – усыпить свою обеъяну, которая при любой возможности готова бить тревогу. Именно поэтому мы будем питаться свободно, потому что резкие жёсткие изменения нам не нужны. Надрывом врят ли получится сделать что-то хорошее.
Сколько можно скинуть, спросишь ты меня?
До разумных пределов – «эти разумные пределы» для женщин считаются 13% жира в теле.
Но гнаться в этом материале мы будет не за цифрами, - а за внешним видом в зеркале и на фотографиях.
Как определить, к какому результату нужно стремиться?
Чтобы понять, чего ты хочешь – можешь сравнить себя с этими фотографиями:
Взгляни на себя в зеркало и на фото людей с их процентом жира. По-скольку ты решила изменить себя, то ты можешь похудеть как твоей душе угодно.
Как тебе питаться интервально, чтобы прийти к удовлетворяющему тебя и твоего мужчину результату?
Повторюсь едим- что хотим, но есть одно НО: теперь мы берем временные рамки и едим с 10 утра до 8 вечера. В этот интервал нужно уложить все те приёмы пищи, которые ты должна была съесть при бесконтрольном питании, которое и заставило тебя прийти к жирной тушке.
Этого плана мы придерживаемся 1 месяц, на 2ой месяц мы сокращаем время приёма пищи и едим с 11 утра до 8 вечера. Работаем так ещё 1 месяц. На 3тий месяц мы сокращаем время и едим уже с 12 дня до 8 вечера.
А можно ли как то иначе, я хочу есть на ночь. МОЖНО!
Ты можешь сделать иначе, если ведёшь ночной образ жизни и хочешь есть на ночь.
Тогда нужно сделать следующее. Мы едим начиная с 12 дня и до 22 вечера – длится твоё время ,когда ты должна всё съесть.
Идея этого метода заключается в том, чтобы сжать время, когда ты можешь потреблять для своей тушки еду, чтобы её обмануть. Потому что она неугомонная и хочет всё больше-больше и больше.
А питаясь как мы хотим, но в строго отведённом интервале скажем с 12 дня до 20 вечера тушка ведётся на наш «обман» и чувствует себя спокойно и не паникует из-за недостатка пищи.
Начинать, повторюсь, нужно не сразу скажем с 12 дня до 20 вечера, а двигаться к этому результату постепенно, дисциплинированно, начиная интервал приёма пищи с 10 утра до 8 вечера (10 часов едим – 14 не едим). Мы постепенно, месяц за месяцем, приходим к режиму, которому телу нашему будет комфортно, чтобы это не было стрессом для него.
Можно играть, и менять этот интервал как тебе будет удобно, но важно придерживаться на протяжении этих 4 месяцев этого плана:
1 месяц: едим 10 часов – 14 не едим. (это может быть: 10 утра до 8 вечера);
2 месяц: едим 9 часов – 15 не едим. ( это может быть : 11 утра до 8 вечера);
3 месяц едим 8 часов – 15 не едим. ( это может быть: 12 дня – до 8 вечера);
4 месяц едим 7 часов – 16 не едим. (это 13:00 дня – до 8 вечера);
5 месяц едим 6 часов – 17 не едим…
6 месяц…
Пусть это станет твоей привычкой. Твоим образом жизни и останется надолго.
«Жестить» и серьёзно сужать количество приёмов пищи по итогам нескольких месяцев сильно не стоит. Пусть для тебя будут пределом 2-3 приёма пищи в день, но уложенные в рамки 6-8 часов интервала приёма еды. Спустя время ты обязательно увидишь изменения. Дай себе время.
Следующая статья будет о том, как же ускорить процесс похудения за счёт изменений в продуктах.
На этом всё в этой статье. Дополняющие материалы я добавлю позже, оставляй свои комментарии.