Начнем с того, что жир есть у каждого. Также у каждого есть свои проблемные места: у кого – то это руки, у кого – то живот.
Часто ненужный жир собирается на ногах. Причин его появления несколько. Рассмотрим.
Как похудеть в ногах – причины появления жира
Начнем с того, что жир есть у каждого. Также у каждого есть свои проблемные места: у кого – то это руки, у кого – то живот. Часто ненужный жир собирается на ногах. Причины его появления следующие:
- Малоподвижный образ жизни
- Неправильное питание
- Гормональные изменения
- Особенности фигуры
Все названное приводит к образованию излишних жировых отложений. В проблемных местах жир, в основном, является подкожным. То есть находится непосредственно под кожей. С подкожным жиром справиться довольно легко. Правильно подобранный комплекс упражнений и рациональное питание помогут в этом.
Здесь важно отметить, что похудеть в отдельно взятой части тела не удастся. Поэтому любые упражнения будут сжигать жир во всем теле. Соответственно и в нужных областях тоже.
Как похудеть в ногах – рациональное питание
Как известно, чтобы похудеть, надо получать калорий меньше, чем расходовать. Это аксиома. Следовательно, необходимо пересмотреть свое питание с учетом потребности в калориях. Правильно составленный рацион питания должен содержать:
- Достаточное количество белка: яйцо, творог, бобовые, белое мясо
- Овощи и фрукты, богатые клетчаткой
- Цельнозерновые продукты: рис, лучше коричневый; булгур, кускус, гречка, пшено, перловка, киноа, кукуруза
- Масла: оливковое, кунжутное, льняное
Нельзя забывать про питьевой режим. Чистая вода в количестве 1,5 – 2 литра в день.
Кстати! Выпитый за 30 минут до приема пищи стакан воды позволит заметно снизить аппетит!
Питание по правильной схеме поможет нормализовать обмен веществ, что приведет к похудению. Кроме того, длительное ощущение сытости избавит от ненужных перекусов и лишних калорий.
Отсюда вытекает ответ на вопрос «Как похудеть в ногах?»: сочетать правильное питание с физическими нагрузками.
Как похудеть в ногах – выбор упражнений для похудения
К выбору упражнений для занятий дома нужно подойти ответственно. Уровень подготовки у всех разный, организм тоже. То, что идеально подходит одним, другим не подойдет.
Поэтому при возникновении подобных затруднений лучше обратиться к специалисту. Он поможет подобрать оптимальный комплекс упражнений для домашних тренировок.
Как похудеть в ногах – комплекс упражнений
Для эффективного похудения в ногах и подтяжки тела нужно сочетать кардио упражнения вместе с силовыми. Такая группировка более эффективно сжигает жир, активизирует метаболизм и укрепляет мышцы.
При этом важно контролировать свое питание и заниматься систематически. Количество занятий: не менее 3 раз в неделю. Кроме занятий очень не лишним будут прогулки, ходьба пешком, велосипед и плавание.
Перед началом тренировки обязательна разминка для разогрева мышц и суставов. Занятия на не разогретых мышцах ведет к травмам вместо пользы. Подробно про разминку перед занятиями читайте здесь. Разминка должна занимать около 7 минут.
В основной части упражнения желательно выполнять по 10 – 15. Всего делать 2 – 3 подхода.
Продолжение комплекса в следующей статье, не пропустите!
Полностью статью можно найти на моем сайте, заходите.
Ставьте лайк! Подписывайтесь на канал - статьи выходят ежедневно!