Добрый день!Можно ли накачаться дома?
Сейчас так много людей продают программы тренировок и обещают , что при помощи ее вы точно накачаетесь.
Давайте разбираться .
Опять же, что значит «накачаться»? Накачаться - это значит увеличить в объёме наши мышцы, а увеличиваться, то есть, гипертрофироваться, они могут несколькими способами.
Какими?
1. Саркоплазмастическая гипертрофия
2. Миофибриллярная гипертрофия
3. Ходит мнение о гиперплазии (увеличения числа мышечных волокон ) - оно имеет место быть, но это не точно
4. Синтольная - это не наш путь точно
Нас интересует в основном миофибриллярная гипертрофия - увеличение числа миофибрилл в наших мышечных волокнах!
В кратце, чем больше у нас миофибрилл, тем больше у нас мышечное волокно, и тем больше сама мышца. К примеру, бицуха.
Получается,что наша задача - увеличить число миофибрилл.
Как это сделать?
И вновь нам помогут эти 4 условия, которые мы должны соблюсти, чтобы все-таки накачаться дома.
Какие это условия и как их соблюдать?
1. Наличие анаболических гормонов. Наша задача- создать на тренировке хороший стресс для организма, чтобы организм отреагировал выбросом гормонов, ведь именно гормоны запускают всю кухню построения мышц .
Также нужно проверяться и знать состояние своей гормональной системы. Очень часто люди, не подозревая того, имеют сбои, и соответсвенно, не получают результат.
2. Наличие аминокислот
Тут все просто. Наша задача - дома поддерживать достаточное количество белка в рационе.
3. Наличие креатинфосфата.
Это основной источник энергии копированию новых белковых структур.
Опять же, дело в питании.
Кушаем продукты с достаточным количеством креатина, в основном это мясо.
4. Ионы водорода
Помогают проникнуть в клетку гормонам.
Тут наша задача- держать мышцы под нагрузкой в течении 25-40 сек. Этого будет достаточно. Жжение говорит о том, что мы достигли оптимального закисления, что, в свою очередь, даст нам ионы водорода.
Именно эти условия приводят наши мышцы к увеличению в объемах, если верить теории накопления.
Единственный минус этой теории: что же заставит в итоге растить мышцы, если мы не работаем с субмаксимальными весами?
Вроде как условия то соблюдаем, но включаем гораздо меньше мышц, чем нужно (это если рассматривать домашние тренировки для подготовленных ребят)
Если мы берем менее подготовленных, и дома есть гантели от 50 процентов и выше от 1 максимального подъема , то тогда мы на все вопросы отвечаем и мясо вырастет, но до поры до времени.
Итог: домашние тренировки с весами для подготовленных ребят смогут лишь поддержать форму или создать условия для роста, в основном, окислительных мышечных волокон .
Домашние тренировки для менее подготовленных ребят действительно способствуют гипертрофии.
Из практики пример: возьмем гимнастов и турникменов, которые работают вообще со своим весом. Выглядят они круто и мышцы достаточно гипертрофированны, не так как у бодибилдеров, но все же.
Так почему же обычному человеку домашние тренировки не дадут результата? Если мы видим, как на практике, так и в теории доказательства.
Бодибилдерам, которые тренируются с большими весами конечно этого будет не совсем достаточно.
По итогу, ребята, лучше что-то делать, чем ничего не делать.
Дома можно накачаться менее подготовленным людям до определённого момента.
Подготовленным ребятам остается лишь поддерживать форму, либо создать мини период и потренироваться в статодинамическом стиле, что может привести к гипертрофии окислительных мышечных волокон - это, своего рода, будет периодизация.
Надеюсь эта статья была полезна для вас. Подписывайтесь на канал , ставьте лайки, хорошего дня !
