1. Определитесь с целями. Напишите себе свои цели (список дел на день, на неделю, цели на месяц, и так далее). Прилагать усилия легче, если человек знает, для чего он это делает.
2. Начните писать задачи на день каждое утро, ежедневно. Если у вас есть список дел на сегодня, не очевидно, что вы сумеете его полностью выдержать. Но если вы список дел на сегодня не написали, с самой высокой вероятностью вы легко займетесь чем-то другим. Итог: каждый день начинайте с составления списка дел дня.
3. Беритесь за выполнение дел на сегодня не сразу, а по порядку. Поставьте приоритеты - цифры, отражающие важность этого дела для вас. Два-три дела максимального приоритета - самые для вас важные. Новое правило - начинать день с самого важного для вас дела.
4. Начните использовать "Правило 3-х минут". Любое новое дело длительностью более 3 минут делаете только после того, как записали его вам список, приписали ему требуемое время и поставили приоритеты. Никаких "Я сейчас быстро сделаю и все..." Все начинается со списка!
5. Научитесь отказывать (говорить "нет") себе и другим, если это не может быть включено в список дел дня. Не отвлекайтесь.
6. Там, где можете увлечься или уйти в перфекционизм, ограничьте себя временем. "На это дело - час. На это - 15 минут". Все. Что успеете - то сделали. Не успели - все, успели сколько успели.
7. Поверните самодисциплину в сторону заботы о себе. Если вы будете зажимать себя самодисциплиной, отнимая у себя радости, сон и отдых, едва ли вы будете делать это долго. Правильнее, разумнее, реалистичнее самодисциплину начать использовать для того, чтобы вовремя укладывать себя спать, отрывать себя от длительной сидячей работы на подвижные паузы для отдыха, чтобы выгуливать себя на воздухе и другие абсолютно необходимые вещи. Организуйте себе отдых, после этого организуется и работа.