Покажите мне человека, у которого никогда не болела шея! Причина чаще всего одна — хроническое напряжение мышц плечевого пояса. Так мы и ходим с камнем на шее, до тех пор пока не наступит момент, когда шея уже и повернуться не может. Что делать? Упражняться!
Для понимания расскажу, что происходит, когда мышцы постоянно напряжены. В таком состоянии они работают с усиленной нагрузкой, а при мышечных зажимах кровь выжимается из артерий и капилляров и вместе с этим из мышц вымываются полезные химические вещества. Далее из-за недостаточного кровотока образуются шлаки, мышцы раздражаются, позвонки смещаются и… возникает боль. Если напряжение сохраняется достаточно долго, разовая боль становится хронической. Когда же мышцам удаётся расслабиться, кровоток усиливается, шлаки вымываются, а позвонки выправляются.
Для снятия стресса с плеч и шеи и избавления от боли есть простые и эффективные упражнения, которые помогут не только плечевому поясу освободиться от непомерного груза, но и предупредят головные боли. Для этого потребуется всего 10 минут в день. Лучше всего заниматься утром и вечером, но можно или только утром после тёплого душа, или в течение дня. Важна регулярность: не пропускайте ни одного дня! После прекращения болей включите одно-два из этих упражнений в ежедневный распорядок.
Пожимаем плечами
Примите естественное положение стоя или сидя. Делая медленный и глубокий вдох животом, одновременно поднимайте плечи на максимальную высоту, после чего отведите их назад, сделайте медленный выдох, опустите плечи и направьте их сначала вперёд, а потом вверх. Повторите упражнение четыре раза. Не спешите: чем медленнее вы будете его делать, тем лучше.
Разогреваемся
Это упражнение растягивает и разогревает мышцы шеи и плеч. Кончиками пальцев прикоснитесь к плечам и медленно вдыхайте, поднимайте локти вверх и назад. Далее на медленном выдохе опускайте и отводите локти вперёд, до тех пор пока они не соединятся перед грудью (выдох должен быть закончен в этот момент). Повторите цикл вдох-выдох четыре раза.
Читаем и прыгаем
• Исходное положение: на высоте плеч держим перед собой раскрытые кисти, как будто держим раскрытую книгу.
Делаем глубокий вдох и, глядя на ладони, поднимаем кисти, одновременно медленно откидывая голову назад. Спина неподвижная и ровная! Должно почувствоваться ощутимое растяжение под мышками и поперёк грудной клетки. Подняв руки до отказа, задержите дыхание и останьтесь в этом положении на две секунды.
Далее делаем полный выдох, медленно опуская голову подбородком на грудь, до тех пор пока она не повиснет свободно (конец выдоха).
• На следующем вдохе расправляем и расширяем грудную клетку: держим руки так, чтобы плечо и предплечье были под прямым углом, а локти отведены до предела назад. Вдохните и задержите дыхание на две секунды.
Теперь выдыхаем, вытягивая обе руки предельно вперёд (подбородок на груди) так, как если бы прыгали в воду с трамплина. Полностью выдохнув, задержите дыхание на две секунды.
Повторяем упражнение («чтение»+«прыжок») четыре раза.
Смотрите также — Гимнастика молодости
#лечение #шея #гимнастика #мышцы #плечи