Привет, читатель!
Некоторые упражнения в зале, которые зачастую считаются основными при построении той или иной мышцы, на самом деле не имеют никакого смысла, а помимо этого бывают ещё и довольно травмоопасны, и именно о таких упражнениях я хочу рассказать в этой статье.
И первое упражнение - это жим штанги из-за головы. Нет абсолютно никаких преимуществ у такой техники выполнения этого упражнения. При опускании штанги на грудь работают всё те же мышцы и в том же объёме.
А проблема тут в том, что при движении за спину очень высок риск выхода из анатомической позиции, то есть принимается совершенно неестественное положение для плечевого сустава, и шанс травмы увеличивается. Да и к тому же при жиме из-за головы вы скорее всего сможете поднять меньший вес, а нам это ни к чему.
Следующее на очереди - это приседания в тренажёре Смита. Вообще, приседание само по себе - это очень естественное движение для нашего организма. Оно выполнялось как первобытными людьми, так и каждым из нас. И не имеет никакого смысла делать это упражнение в тренажёре с фиксированной амплитудой. Думаете так вы снижаете риск травм? Нет!
Во-первых, теряется естественный изгиб поясницы, что не очень хорошо сказывается на напряжении в этой области.
И в связи с отсутствием этого изгиба, ягодичная мышца не может как следует включиться в работу.
Во-вторых человек, выполняющий это упражнение садится в неестественное положение, ведь если бы не тренажёр, то он бы давно упал назад.
Следующее чего вам стоит избегать - это отведения и приведения ног в тренажёре сидя. Скажу честно, я сам иногда делаю это упражнение и не испытываю никаких проблем. Но на самом деле отведения и приведения в таком положении генерируют довольно сильное напряжение в пояснице, в связи с чем повышается риск микротравм и болевых ощущений.
Вместо этого лучше сделать отведения и приведения стоя, ведь так пояснице ничего "не угрожает". В общем если есть проблемы со спиной, то обходите этот тренажёр стороной.
Спасибо за прочтение статьи, пишите своё мнение в комментариях. И самое главное - тренируйтесь с умом!