Я обещал потихоньку вводить посты где буду рассказывать как можно использовать силовые тренировки в зале для улучшения различных показателей в разных видах спорта.
(Если это актуально для вас, вы занимаетесь каким то определенным спортом, вы слышали какую-то теорию, но не уверены в ней, то пишите здесь в комментариях чтобы вы хотели узнать и я постараюсь раскрыть эту тему на основе исследований).
Бытует мнение, что силовые тренировки наоборот ухудшают «функциональную производительность» и могут ухудшить результаты в различных видах спорта где важна выносливость и мобильность, но это не так, особенно если подходить грамотно к выстраиванию тренировочного процесса.
Начнем с моего любимого и простого - сравнение приседа и ягодичного мостика.
Есть много исследований которые изучают два этих упражнения, для примера:
“Effects of 7-Week Hip Thrust Versus Back Squat Resistance Training on Performance. Jaime González-García”
И присед и ягодичный мостик значительно улучшают высоту прыжка.
Показатели в спринте на короткие дистанции вам поможет улучшить ягодичный мостик (улучшает старт - ускорение, в то время как присед улучшает общую скорость, но этого не было в рамках этого исследования поэтому не отображено на графике). Горизонтальная сила (движение в мостике) это самый сильный предиктор характеристик спринта и ускорения который связан с концентрическим крутящим моментом ягодичной мышцы и ее электромиографической активностью.
Т-тест (движение между конусами - прямо, приставным шагом, назад как бы передвигаясь по линиям буквы Т) - был улучшен в группе которая выполняла ягодичный мостик. Смена направлений во время физической активности это многофакторная задача. Она зависит от множества переменных - техники, скорости, мышечных способностей спортсмена (то есть реактивной силы, концентрической силы и мощности, мышечных дисбалансов и эксцентрической и изометрической силы), силы торможения и импульсов движения.