Волнение перед публичным выступлением, собеседованием на работу, экзаменом или в нестандартной ситуации –явление обычное и нормальное. Умеренное волнение даже помогает лучше сконцентрироваться и быть более ответственным. Однако, всегда приятно понимать, что вы всё ещё себя контролируете и мыслите здраво, даже когда волнуетесь. Но не всегда это бывает так. Иногда волнение буквально сковывает всё тело и не даёт мыслить адекватно ситуации. В таком случае есть несколько быстрых способов прийти в себя и успокоиться.
1. Выпить стакан простой воды маленькими глотками. Вода способствует купированию симпато-адреналинового криза, поэтому с большой вероятностью вы почувствуете себя спокойнее. А также вода поможет в общем улучшить состояние организма.
2. Попробуйте одну из дыхательных техник. Желательно заранее понять, какая из них помогает вам лучше всего. При этом необходимо поставить себе цель намеренно очистить мысли от всего, что раздражает или волнует вас, и думать исключительно о каждом своём вздохе и выдохе. Можно считать их про себя, чтобы ещё больше отвлечься.
3. Выскажитесь. Позвоните кому-то из родственников или близких друзей. Проговорите всё, что вас волнует, не скрывая эмоции. Тут важнее не реакция собеседника, а ваша эмоциональная разрядка.
4. Займитесь физической активностью. Это могут быть как приседания, так и активное мытьё полов в квартире, смотря на что у вас хватит фантазии. При физической активности электрическая активность мышц уменьшается, что помогает расслабиться, а также выделяются такие гормоны, как эндорфин, которые повышают настроение.
Ну и, наконец, можно вспомнить знаменитое высказывание Станислава Ежи Леца – если не можешь изменить ситуацию - измени своё отношение к ней!