Простуда и грипп - извечные враги каждого из нас, привязывающие человека к постели, не отпускающие на работу и тренировку. Эти болезни настигают нас не только осенью, но иногда и в разгар лета.
Но все не так печально. Вам помогут несколько способов избежать гриппа или простуды естественным путем - о них мы сегодня и поговорим.
1. Регулярное движение и активный образ жизни
Совместите приятное с полезным. Передвигайтесь желательно пешком на свежем воздухе. Вы можете заняться бегом, позаниматься в тренажерном зале, на открытом воздухе, или поиграть в волейбол. Важен каждый вид спорта и каждое движение. Это поддерживает вашу форму и повышает вашу защиту от вирусов.
Упражнения вызывают в нас чувство радости и счастья. А физические и ментальные рамки взаимодействуют гораздо больше, чем кажется. Перефразируя пословицу, где здоровый дух, там здоровое тело. Поэтому занимайтесь спортом, тем, который вам нравится. Даже если это быстрая прогулка.
2. Закаливаться и не бояться холодной воды
Необязательно вступать в клуб моржей и тренироваться в проруби. Вы можете укрепить свой иммунитет, ежедневно принимая контрастный или холодный душ. Но не переусердствуйте сначала. Не стесняйтесь делать воду на один или два градуса ниже каждый день с сегодняшнего дня, пока не дойдете до холодной воды и не привыкнете к ней.
3. Много спать и отдыхать
Признайтесь, когда вы устанавливаете будильник, вы иногда пугаетесь, как мало часов осталось, чтобы выспаться? И не бывает ли это слишком часто? Это плохо. Организму нужен перерыв, время на восстановление. Иначе он не будет вас слушать и будет более восприимчив к любым бациллам, которые появляются вокруг вас.
А как насчет отдыха, можете ли вы побаловать себя хотя бы 20 минутами полной тишины и покоя в течение дня? Если вы чувствуете, что настал день, когда вы абсолютно ничего не можете делать, то вам просто необходимо срочно найти время для отдыха. После этого вы будете работать лучше и эффективнее, чем если бы вы пытались решить все проблемы сразу.
Сохраняйте спокойствие и не нервничайте. Ваше тело тоже это воспринимает. Если вы относитесь к тем людям, которые просто не могут остановиться, можно активно расслабиться на йоге или прогулке на природе.
4. Правильная диета
Прийти к цели будет невозможно без здорового и разнообразного питания. Иммунитет связан с потреблением витаминов и других важных веществ, необходимых для правильного функционирования иммунной системы. Вот несколько рекомендаций.
- Витамин С - цитрусовые (киви, апельсин), шиповник, брокколи, брюссельская капуста
- цинк - красное мясо, крупы, орехи, сыр, йогурт, яичные желтки
- Витамин А - морковь, рыбий жир, капуста, абрикосы, печень
- Витамин D - лосось, скумбрия, печень, яичный желток, молоко.
- помогают в сезон вируса чеснок, имбирь, мед и лимон
Кстати, вы никогда ничего не испортите достаточным количеством фруктов и овощей, рыбы и орехов. Я надеюсь, что с этими советами вы станете более здоровыми и выносливыми. Занимайтесь спортом и получайте удовольствие от своей жизни.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм, а ещё у нас теперь есть чат.