Надеемся, валик уже давно стал твоим лучшим другом. Теперь пришло время поговорить о его брате - пенном ролле.
Если на валике нужно просто лежать, то с пенным роллом придется немного подвигаться, чтобы добиться желаемого результата. В итоге ты получишь глубокий массаж всех спазмированных и забитых мышц, которые не дают организму полноценно восстанавливаться. Такая форма расслабления просто необходима спортсменам, которые активно выполняют силовые упражнения. Но и людям с сидячей работой будет полезно вечер проработать спину - ролл поможет избавиться от застоя и спазмов в мышцах, которые появляются из-за малоподвижного образа жизни.
Массаж можно выполнять как стоя, так и лежа. В лежачем положении лучше не проходить поясницу, а вот стоя у стены можно. Опирайся лишь на свои собственные ощущения - сильно больно быть не должно. Если же у тебя болит какой-то определенный участок, то специально выдавливать его не надо - работай рядом. Также не стоит совершать слишком быстрых движений - так ты можешь только навредить. Помни, что ты делаешь себе своеобразный массаж и поэтому движения должны быть спокойными и размеренными. Уделяй каждому участку примерно 20 секунд и только потом переходи дальше.
Технику выполнения можешь посмотреть в видео, а массажный ролл есть на Beauty365.ru.
Занятия с пенным роллом также полезны для профилактики различного рода заболеваний:
- Сколиоз;
- Остеохондроз;
- Межпозвоночная грыжа;
- Головная боль;
- Ожирение.
Массажный ролик хотя и является абсолютно безопасным изобретением, у него также есть свои противопоказания:
- Поражения кожного покрова;
- Различного рода высыпания;
- Дерматит;
- Аллергия;
- Варикоз;
- Повреждения мышц, связок, суставов и внутренних органов.
Массажный ролл хорош тем, что его можно использовать не только в зоне спину - прокатывай бока и ноги, если чувствуешь необходимость.
При выполнения массажа никакого дополнительного оборудования не требуется - веса человеческого тела (за исключением лишних кг) будет достаточно для полноценного эффекта.
Но, прежде, чем приступать к упражнениям с пенным роллом, необходимо подготовить спину. Укрепляющие упражнения часто публикует в своем Instagram Аннетт. Там же появляется много другой ценной информации. Обязательно подпишись, чтобы ничего не пропустить!
А на марафоне “Расцветай” ты можешь узнать многие другие секреты здоровья и долгой молодости. Правильная осанка, подтянутый овал лица и многое другое - результат участниц марафона. Проверь на себе насколько он эффективен.